穩控血壓不費力：高血壓患者必知的五大睡眠與作息要訣

高血壓是十分常見的慢性疾病，其對健康最嚴重的威脅，莫過於血壓持續升高所引發的心腦卒中（中風），而且這類意外往往在夜間發生。廣東省第二中醫院內科主任醫師王清海提醒，高血壓患者除了按時服用降壓藥之外，更應妥善安排日常休息與睡眠，掌握以下「五大要訣」，才能有效提升降壓療效，保持血壓平穩，降低心腦卒中的發生風險。

一、緩慢起床，避免血壓驟升

早晨醒來時，切勿急於起身。應先在床上仰臥片刻，活動一下四肢和頭頸部，伸展懶腰，讓肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免因姿勢突然改變而引起頭暈。接著慢慢坐起，稍微活動幾次上肢，再下床活動。如此循序漸進，血壓便不會出現太大波動。

二、睡前泡腳，促進血液循環

養成按時就寢的習慣，並在上床前用溫水泡腳，隨後按摩雙足心，有助於促進血液循環、解除一天的疲乏。同時應盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，避免對催眠藥物產生依賴。

三、娛樂有節，控制情緒波動

睡前娛樂活動必須有所節制，這是高血壓患者特別需要注意的一點。下棋、打麻將、打撲克等活動應限制時間，一般以1至2小時為宜。娛樂應以放鬆身心、強身健體為目的，不可計較輸贏，也不可過於認真或激動，否則容易導致血壓升高。看電視同樣要控制時間，不宜長時間坐在螢幕前，也應避免觀看內容過於刺激的節目，以免影響睡眠品質。

四、晚餐宜少，減輕腸胃負擔

有些中年高血壓患者對晚餐並不在意，有時毫無顧忌地大吃大喝，結果加重胃腸負擔、影響睡眠，不利於血壓下降。晚餐宜選擇易消化的食物，並搭配適量湯類；不要因為怕夜間多尿而不敢飲水或進食粥類。須知夜間進水量不足，會使血液變得黏稠，反而增加血栓形成的風險。

五、中午小睡，適度放鬆身心

工作了一整個上午的高血壓患者，午飯後應稍作活動，然後小睡片刻，一般以半小時至一小時為宜，老年人也可延長半小時。若條件有限無法平臥入睡，可以仰坐在沙發上閉目養神，使全身放鬆，同樣有助於降壓。

結語

王清海醫師強調，高血壓患者在按時服用降壓藥的同時，若能堅持做到上述五點，將有效提高降壓療效，使血壓長期保持平穩，從而大幅減少心腦卒中等併發症的發生機會。良好的作息習慣，正是穩控血壓不可或缺的一環。