糖尿病運動時機有講究：跟著服藥時間走，安全控糖遠離低血糖

許多糖尿病患者出門運動時往往說走就走，十分隨性。然而，這樣的做法其實暗藏風險。運動安排應當配合服藥時間進行，建議糖友以服藥時間為中心，設計一份作息時間表，再據此安排運動與日常生活，纔能有效預防低血糖等危險狀況的發生。

餐後一小時是運動黃金時段

一般而言，服用降糖藥的患者可在餐後一小時左右開始活動。這是因為運動本身具有降低血糖的作用，而飯後一小時降糖藥物的藥效已逐漸減弱，兩者錯開可避免降糖作用疊加，從而降低低血糖的發生機率。

至於在四肢注射胰島素的患者，若注射後立即運動，會加快胰島素的吸收速度，同樣容易引發低血糖，應特別留意。而對於未服用降糖藥物、病情較輕的糖尿病患者，主要透過調整生活方式來控制血糖，則可以選擇空腹運動，運動時間也相對自由。

避免劇烈運動，以防血糖不降反升

需要提醒的是，糖尿病患者不宜參加運動量過大的活動。因為運動量過大或短時間內劇烈運動，會引起身體的應激反應，促使兒茶酚胺等對抗胰島素作用的激素分泌增加，導致血糖升高，甚至可能誘發糖尿病酮症酸中毒。如此一來，不僅無法達到降血糖的效果，反而對病情控制有害。

有氧運動為首選，特殊族群量力而行

糖尿病患者的運動方式以有氧運動為最佳選擇，例如跑步、游泳、打球、爬山、跳舞等。而老年人以及患有嚴重慢性併發症者——如心、腎功能衰竭、嚴重視網膜病變、下肢大血管病變或重度高血壓患者——則建議選擇散步等較為溫和的運動方式，並最好在醫師指導下循序漸進，確保運動安全。