午睡時機怎麼把握？掌握四大要點，睡出健康好精神

午睡是許多人恢復精力的重要習慣，但若時機或方式不當，不但無法達到休息效果，還可能影響健康。據老年護理專家趙先生介紹，想要睡好午覺，必須注意環境、姿勢與時機等關鍵要素。

一、選好環境，避免著涼感冒

午睡首先一定要選好環境，切勿在屋檐下、過道裡或樹蔭下睡覺。因為人入睡後體溫會下降、肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，在這些地方午睡容易著涼感冒。建議選擇安靜、溫度適宜的室內環境，才能睡得安穩。

二、在床上平躺，不宜伏案或靠沙發

在室內睡午覺時，不要伏在桌上或靠沙發、椅子睡覺，而應在床上平躺。伏案或坐著午睡，容易造成氧氣吸入不足、頭部血流量減少，出現「腦貧血」；同時還可能壓迫眼球，醒來後出現手腿麻木等不適。平躺在床上午睡，才能讓全身真正放鬆。

三、飯後30分鐘再睡，時間以1小時為佳

睡午覺的時機要掌握好，不能吃飽飯後立即睡覺。剛吃過飯時，消化器官正處於工作狀態，此時午睡會降低消化機能，應於飯後30分鐘再入睡。同時，午睡時間不宜過長，一般以1小時為佳，睡太久反而可能影響夜間睡眠品質。

四、飯前午睡，更護心腦

若能在午飯前先睡30分鐘，效果比飯後睡覺更好，尤其是老年人或患有心腦血管疾病者，飯前午睡能減少腦梗的危險。飯後血液集中於胃腸幫助消化，此時入睡可能加重心腦供血負擔，因此飯前小睡是更穩妥的選擇。

總之，午睡要選好環境、在床上平躺、掌握好時機，才能睡得健康、醒得清爽，真正達到恢復精力的效果。