在家久坐不動怎麼辦？16招簡易伸展按摩操舒緩痠痛、恢復活力

久坐不動的常見困擾

無論是在家久坐、搭乘飛機或火車，還是長時間看電視，只要維持同一姿勢過久，就容易讓人感到腰酸背痛、渾身僵硬。這是因為長時間缺乏活動會使血液循環變差、肌肉持續緊繃。以下這套簡易伸展按摩操不需任何器材，隨時隨地都能進行，能幫助您舒緩痠痛、促進循環，讓您神清氣爽、活力再生。

一、手部與手腕運動

1. 掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕方向扳動，再換右手重複進行，各做數次。
2. 掌心向上，將手指逐根輕輕下按，同時配合呼氣，換另一隻手再做。
3. 手腕依順時針與逆時針方向轉動，左右手各做5至10次。
4. 上下抖動手掌，放鬆手腕肌肉。

二、頭頸與肩膀放鬆

5. 緩慢地將頭部分別依順時針與逆時針方向轉動，各做5次，動作宜輕柔，避免快速甩頭。
6. 雙肩向上聳起時吸氣，然後放鬆落下並呼氣，反覆做4至5次。
7. 轉動肩關節，向前、向後各繞5次，有助於釋放肩頸壓力。

三、腳踝與腿部運動

8. 腳踝依順時針與逆時針方向轉動，左右腳各10次，可促進下肢血液回流。
9. 左右腳交替踮腳尖，各做20至30次，能有效改善久坐引起的腿部腫脹。

四、臉部按摩

10. 用指尖從太陽穴輕輕按摩至下頜。
11. 用指尖輕敲頭頂與太陽穴數次。
12. 以大拇指和食指沿眉弓輕輕按捏。
13. 用指腹按摩眼眶周圍，再沿鼻翼兩側向下按摩至上頜。
14. 用指尖輕柔按摩下頜部位。
15. 以手掌按住鼻尖，分別依順時針與逆時針方向各揉5次。
16. 將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各做5次；接著將耳朵向前、向後各拉3次。

小提醒

進行以上動作時，請保持呼吸自然順暢，力度以感到輕微拉伸或舒適為準，切勿用力過猛。建議每隔一小時起身活動一次，並搭配這套伸展操，效果更佳；長途旅行途中，也可在座位上適度練習，減少久坐帶來的不適。