「人老腿不老」八大鍛鍊法：從腿腳保健開始延緩衰老

「人老腿先老」已成為人們的共識。雙腿是人體的支柱，隨著年齡增長，腿部肌肉、關節與血液循環功能會逐漸衰退，因此老年人健身防老抗衰，應從腿腳鍛煉開始。以下推薦一套簡單易行的腿腳保健動作，每天堅持練習，不僅能推遲雙腿衰老，還有利於心腦及臟腑的健康。

一、臥位運動：活動趾與踝

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次；再將五趾分離、並攏30次；然後屈髖、屈膝，伸屈並旋轉踝關節30次。這是整套運動的準備動作，可喚醒腿部肌肉與關節。

準備一根長約40公分、直徑10～20公分的圓木或石滾子，放在地板上。人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，即可達到舒筋活血的目的。

踮腳走路，就是提起足跟，完全用足尖行走百步。這不但能鍛鍊小腿的屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。

將足尖翹起，改用足跟走路，可以鍛鍊小腿前側的伸肌。行走百步，還能疏通足三陽經。

側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，具有預防共濟失調的作用。方法為先向右橫移50步，再向左橫移50步。

倒退行走有利於靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足「第二心臟」的作用，促進全身血液循環。此外，倒退時改變了腦神經支配運動的定式，強化大腦的功能活動，可預防因廢用而導致的腦萎縮。每次倒退以百步為宜，練習時請注意安全。

用四肢爬行50公尺。爬行時軀體呈水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張鬆弛，心臟排血的外周阻力下降，有利於緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。

如果家中有3～5歲的小孩，您可以趴在床上，雙足背貼床面、足心朝上，讓孩子赤腳踩壓您的雙足，孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液回流大有幫助；若沒有孩子協助，也可自己按摩足底。老人如能每天堅持上述鍛煉，一定能推遲「雙腿先衰」的到來，同時也有利於心腦臟腑的保健，您不妨試試看。