別被搞得「繩」魂顛倒——中老年人跳繩前必知的健康風險

陳叔是筆者的老相識，今年六十多歲，身材微微發胖，剛從機關退休在家。他一向注重鍛煉身體，打太極拳、散步、慢跑，多年來持之以恆。因此，儘管他頭髮斑白，卻少病少災；雖然住在五樓，但上下樓一直比較輕鬆。然而最近，陳叔卻迷上了跳繩，究其原因，竟是有人說他的身體不如老李。

一句閒話，引出「跳繩癮」

從部隊轉業到地方的老李與陳叔年齡相近，看上去卻像四十出頭的人，說話辦事風風火火。很多人向他請教養生秘訣，他的答案只有一個——跳繩。老李每天早晚各跳半小時，不論颳風下雨，一年四季從不間斷，每天跳繩不少於一千下，還能輕鬆自如地變換雙腳跳、單腳跳、交叉跳和跑步跳，跳得呼呼生風，令人眼花繚亂，吸引了許多圍觀的人，陳叔就是其中一員。

查資料後躍躍欲試

自從被人說身體不如老李，陳叔便「盯」上了跳繩這項運動，還特地查找相關資料來看。這一看不得了：原來跳繩是一項比較劇烈的跳躍性全身運動，能增強心肺功能、促進血液循環、增加腦部供血，提高思維和想像能力；同時能協調軀體運動，強健四肢；在跳躍過程中，骨骼還能得到承重鍛煉，增加骨代謝，有助於預防骨質疏鬆。跳繩好處這麼多，於是陳叔決定早晨打太極拳，傍晚練跳繩。

勉強跟風，身體亮紅燈

憑著年輕時跳過繩的基礎，陳叔很快掌握了跳繩技巧。只是他身體沉重、四肢僵硬、手腳不協調，繩子經常絆腳，好幾次差點摔倒；跳不到幾分鐘就胸悶氣急、頭昏眼花、四肢痠脹無力。尤其是膝關節，幾次跳繩後總有腫脹疼痛感，上下樓梯有些提不上勁，髕骨周圍老是作痛。「也許這是鍛煉的必然經歷吧，過一段時間就會好的。」陳叔這樣安慰自己，並憧憬著盡快超過老李。

兩週之後，膝關節「罷工」

兩週過去了，陳叔克服一切不適堅持跳繩，胸悶氣急、頭昏眼花似乎稍有好轉，膝關節疼痛卻越來越重，別說上下樓梯越來越困難，就連打太極拳也受到影響。陳叔終於感到不妥，趕忙前來就診。檢查發現，他的雙膝輕度腫脹，單腿站立屈膝試驗陽性，股四頭肌抗阻力收縮試驗陽性；膝關節X光片顯示，髕股關節、脛股關節間隙明關節間隙明顯狹窄，脛骨、股骨及髕骨均有不同程度的骨質增生，是很典型的膝關節退行性關節病，又名骨關節炎。

醫囑與治療

得知事情的來龍去脈後，筆者不由得笑陳叔：「您還這麼爭強好勝。」跳繩本身確實是一項很好的全身運動，但在促進血液循環、鍛煉心肺功能和增強四肢協調性的同時，也加重了膝關節的負擔。年過花甲的人，膝關節本身已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運動。如果勉強跳繩，就超過了膝關節的耐受限度，勢必加劇膝關節的退變與損傷，進而導致膝關節疼痛與功能衰退。為此，筆者讓陳叔立即停止跳繩，避免任何損傷及加重膝關節負擔的動作，再的動作，再輔以理療、藥物治療及非負荷性功能鍛煉。很快，他又恢復了自如地上下樓。

為什麼中老年人不宜盲目跳繩？

中老年人由於從事的工作不同，身體基本素質各不相同，應選擇適合自己的鍛煉方法。如果選擇不當，或盲目仿照他人，反而會損害健康。以跳繩來說，它對循環系統、呼吸系統和四肢的健康狀況要求較高。老李是退伍軍人，長跑與跳繩幾乎沒有間斷，無論心肺功能，還是四肢運動及軀體協調性，都處於良好的功能狀態，因此跳繩對他是比較恰當的運動。而陳叔則不同，一直在機關工作，人偏胖，已習慣太極拳這類舒緩運動。當他突然轉向跳繩時，問題便接踵而至：

1. 加劇心血管系統和呼吸系統的負擔，增加心肌缺血和呼吸窘迫的概率。出現胸悶氣急事小，若誘發卒中或心肌梗死則事大；
2. 加重膝關節負加重膝關節負擔，誘發或加劇膝關節功能的衰退，影響日常生活；
3. 容易摔倒導致骨折。中老年人身手並不敏捷，協調性不佳，跳繩難免磕磕絆絆，一旦因此骨折，得不償失。

哪些人不適合跳繩？

一般而言，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、動脈硬化、慢性支氣管炎、肺氣腫、類風濕關節炎、退行性骨關節病、中度以上骨質疏鬆等疾病的人，均不宜進行跳繩運動；患有帕金森病、小腦共濟失調等神經系統疾病者更不宜跳繩。

筆者認為，跳繩並不適合多數老年人。中年人以及少數像老李這樣長期堅持此類運動的老年人，在跳繩時也應採取簡單的方式，以慢跳為主。

結語

運動養生貴在適合自己。與其羨慕別人的「絕活」，不如根據自身的年齡、體質和健康狀況，選擇科學、安全、可長期堅持的鍛煉方式，才能真正達到強身健體的目的，千萬別被搞得「繩」魂顛倒。