老年人因身體機能逐漸退化，多少伴有一些慢性疾病，而冬季適度運動正是對抗這些慢性病的好方法。不過，冬季氣溫低、環境條件特殊，老年人在運動時必須特別注意安全，並選擇真正適合自己的運動項目。那麼，老人冬季運動有哪些選擇？運動時又該注意哪些事項？以下為您一一介紹。
散步是最簡單也最溫和的運動方式，非常適合老年人。冬季散步建議安排在中午飯後進行，因為中午是一天中氣溫最高的時段；若想在其他時間散步，早上可選在10點以後，下午則以5點之前為佳。總的原則是：選擇一天當中氣溫較為適宜的時段出門，避免在寒冷的清晨或夜晚活動。
騎自行車也是很好的鍛煉方式，能訓練下肢肌力與心肺功能。冬季騎行時，務必做好頭部、耳朵和雙手的保暖措施：戴上防風保暖的手套保護手部，護住耳朵避免凍傷，最好再加個護膝。可以沿著公園或湖邊自行車道慢慢騎行，既優雅又有情趣。同樣地，騎行時間也要挑選氣溫較高的時段，避開過於寒冷的時間。
踢毽子和打羽毛球都是冬季很受歡迎的戶外活動。挑一個溫暖的下午，到公園找塊空曠場地，幾位朋友圍成一圈踢踢毽子，既能驅散冬日的嚴寒，又能有效活動全身筋骨。此外，一起打羽毛球也是不錯的選擇，但要注意選擇沒有風的天氣，風大時就不宜打球了。
老年人在寒冬季節起床不宜過早過快，醒來後應先在床上多待一會兒，活動活動筋骨，讓血液循環逐漸加快，適應周圍寒冷的環境。外出運動最好選在上午10時至下午5時之間，並注意保暖，選擇背風向陽的地方鍛煉，切勿在寒風凜冽的陰暗處運動。
老年人早晨運動前，最好先補充一定能量，如熱果汁、含糖飲料等。進行長時間戶外運動時，應攜帶充足的食品或高能量便攜食品（如巧克力），避免在運動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而導致體溫下降，危及健康甚至生命安全。
人在運動時，下肢肌肉的血液供應量急劇增加，大量血液沿靜脈流回心臟。如果運動後突然靜止不動，下肢血液會淤積而無法及時回流，造成心臟回血量不足，可能引起頭暈、噁心、嘔吐，甚至休克，老年人更可能出現嚴重後果。因此，運動結束後應繼續做一些緩慢的放鬆活動，讓身體逐步恢復平靜。
老年人不宜做劇烈運動，應選擇中小強度的項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。同時應避免倒立、長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等動作，這些動作容易使顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至誘發心腦血管疾病。此外，由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆，也不宜做翻筋斗、劈叉、快速下蹲、快跑等運動。
安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事，要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。老年人不要單獨從事具有危險因素的運動，如滑雪、滑冰等；患有疾病的老年人更應選擇平穩、輕緩、舒展的體育運動，並隨身攜帶必要的應急藥物。一旦身體感到不適，應立即停止運動並及時呼救。
經過運動，老年人消耗了大量體力，應在保證正常飲食需求的基礎上，適量增加糖類、維生素等營養素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿蔔、白菜等食物中補充營養，但要切忌暴飲暴食，以免加重腸胃負擔。
人到老年，體溫調節功能下降，末梢循環變差，抗寒免疫能力遠不如年輕時。若貿然到室外運動，受冷空氣或風寒侵襲，會使呼吸道黏膜血管收縮、血液循環受阻、抵抗力降低，導致黏膜發炎、流涕、咳嗽，誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因此出門前的保暖工作不可忽視。
另外，氣喘是老年人常見疾病，冬季運動不當可能加重病情。氣喘病人切忌突然跑到室外，因為吸入冷空氣會刺激氣管痙攣，引發氣喘發作。正確做法是先在室內做好準備活動，待身體暖和後再到室外，且每次運動時間不宜過長，一般以半小時為宜。
總而言之，冬季運動對老年人的健康大有裨益，但前提是科學、安全地進行。選對運動項目、掌握合適時機、做好保暖措施，才能真正達到強身健體的效果。
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