每天10分鐘快步走，激發積極意志的簡單養生法

隨著交通工具日益發達，現代人走路的機會越來越少，行走功能也在不知不覺中逐漸減退。其實，「走路」是人類最基本、最經濟也最有效的運動形式。充分認識步行的重要性並持之以恆地實踐，對維護健康而言已刻不容緩。從健康角度來看，提倡「安步當車」並非復古或倒退，而是真正有益身心的明智之舉。

散步：溫和調理，適合中老年人與體弱者

散步的速度一般控制在每分鐘60至80步之間。中國傳統健身術《內功圖說》中記載了一種「摩腹散步」，認為「兩手摩腹移行百步除食滯」。也就是一邊輕鬆散步，一邊用手柔和地按摩腹部，有助於防治消化不良及慢性胃腸道疾病。

散步特別適合中老年人、腦力勞動者以及體弱多病的人，多在早晨起床後、飯後或睡前進行，每次約30分鐘。這樣走一走，對全身各個系統都有好處，尤其能鍛鍊心臟、改善冠狀動脈血液循環、降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化。散步地點宜選擇環境幽雅安靜、空氣流通新鮮的地段，若能經常在綠地和花園中散步，效果更佳。

慢行就是以平時一般的速度走路，適合一天中的任何時間和所有年齡層的人。長年堅持慢行，能夠增強心肺功能、增加血管彈性、促進肌肉新陳代謝、加速脂肪轉化，並提高神經系統的協調支配能力，從而達到舒暢心情、放鬆心神、消除抑鬱、預防疾病、解除疲勞、強壯體魄的目的。

慢行的地點無需刻意選擇，工作在什麼樣的環境就走什麼樣的路。值得一提的是，走坎坷不平的路反而對身體益處最大，因為能更全面地活動筋骨、鍛鍊平衡能力。

快步走一般在早晨起床後進行，每次30至45分鐘，心率最高應控制在每分鐘120次以下，以每小時行走5至7公里的速度為宜。美國著名醫學博士弗勒研究發現，每天堅持10分鐘快步行走，不僅對身體健康大有裨益，還能激發積極向上的意志，讓人一整天保持良好的精神狀態。快步走的地點宜選擇平坦的馬路或運動場。

按照行走速度來劃分：時速4.5公里以上為快步走；時速3.6公里左右為慢行；時速3公里以內則為散步。無論選擇哪種走路形式，對身體都是一種有效的鍛鍊，是增強心力、減輕體重的可行措施。不妨從今天開始，把走路融入日常生活，走出健康、走出好心情。