每天堅持這6個習慣，多活三十多年的長壽秘訣

美國媒體報導，二十世紀初美國男性的平均壽命僅約47歲，如今已提升至73歲，進步顯著。然而，若能掌握正確的養生之道，仍有機會活得更久。想多活十到二十年甚至更長？以下六個日常習慣，值得作為你的添壽之道。

一、每天服用三百毫克維他命C，可多活五年半

美國加州柏克萊大學公共衛生學院的研究指出，攝取較多維他命C的男性，比攝取較少者更長壽。以35歲男性為例，每天服用二百毫克以上維他命C的人，比每天攝取不到五十毫克者，平均可多活五年半。從水果、蔬菜和營養補充品中獲取維他命C，是最聰明的方式。

二、將膽固醇維持在二百以下，最好可多活四年

透過飲食調整、運動、服藥等各種方式，將膽固醇降至二百以下，至少可延長半年壽命；若原本膽固醇高於三百的人能降到二百以下，更有可能多活四年。

三、每天消耗多出的三百卡路里，可多活二至三年

如果目前每天攝取三千卡路里的人，能減少三百卡路里的攝取量，或透過運動消耗掉多出的熱量，將對健康大有裨益。針對動物的研究顯示，熱量攝取減少三分之一，不僅能降低膽固醇指數，還能使存活壽命增加三分之一或更長。人類是否也能因此多活二、三十年尚難確定，但減少熱量攝取，至少能讓人活得更有活力、更健康。

四、每周固定與好友聚會至少一次，社交活躍可多活十年

想要活得長久又精彩，友情的鼓舞不可或缺。研究指出，保持活躍的社交生活，最多可讓人多活十年；社交生活匱乏的人，可能比一般人少活四年半，而社交活躍者則可多活四年半。

五、每周跑步四趟、每次兩英哩，可多活八年半

一項針對一萬八千人的研究顯示，有氧運動能力達到最高等級的人，比最初階者可多活八年半。換算成運動量，大約是能在二十分鐘左右跑完兩英哩（約三點二公里）的程度。

六、定期檢查結腸，及早發現可多活二至三年

據悉，美國女性比男性長壽的主要原因之一，在於女性更常到醫院就診檢查。定期上醫院做檢查，可以避免「糊裡糊塗就一命嗚呼」的遺憾。最近一項研究顯示，掃描可能患病的部位，有助於讓人多活二至三年。男性年滿五十歲後，每年最好做一次大便檢查；若家族中有人曾罹患結腸癌，最好提前數年開始進行結腸檢查；此外，每五年也應做一次乙狀結腸鏡檢查或數位結腸檢查。

結語：長壽關鍵在於日積月累的好習慣

長壽沒有捷徑，重點在於持之以恆。從均衡營養、控制膽固醇與熱量，到維繫友情、堅持運動和定期健檢，每一項都能為健康加分。從今天開始行動，為自己爭取更多健康的歲月。