想要活得久、活得健康，其實不必依賴昂貴的保健品或複雜的養生法。國內外多項醫學研究顯示，只要在日常生活中養成以下六個簡單習慣，就有機會為自己爭取更多寶貴的健康歲月。
美國加州大學柏克萊分校公共衛生學院的研究調查指出，攝取較多維他命C的男性，比攝取量少者更長壽。三十五歲的男性若每天補充二百毫克以上的維他命C，比每天攝取不到五十毫克的人，平均可多活五年半。
新鮮水果、蔬菜與營養補充品，都是獲取維他命C的理想來源。建議優先從天然食物攝取，例如芭樂、奇異果、柑橘類水果及深綠色蔬菜等。
透過飲食調整、規律運動與必要的藥物治療，將膽固醇降至二百以下，至少可以增加半年壽命；若原本膽固醇高達三百以上的人能成功降至二百以下，更有機會多活四年。
動物實驗顯示，將熱量攝取減少三分之一，不僅能降低膽固醇指數，還可使壽命延長三分之一甚至更久。雖然人類是否也能因此延壽二、三十年尚無定論，但控制熱量攝取確實有助於維持活力與健康。
如果目前每天攝取三千大卡的人，能夠減少三百大卡的攝取量，或透過運動消耗掉多餘熱量，對整體健康都有莫大助益。
友誼是長壽的重要支柱。研究指出，保持活躍的社交生活可以讓人多活十年；相反地，社交生活匱乏的人，可能比一般人少活四年半，而社交活躍者則可多活四年半。
因此，別再以忙碌為藉口，每週至少安排一次與好友相聚，無論是聚餐、散步或閒話家常，都是滋養身心的良方。
一項針對一萬八千人所進行的研究顯示，有氧運動能力達到最高水準的人，比最低階者可多活八年半。換算成具體目標，就是在二十分鐘左右跑完兩英里（約三點二公里），每週進行四次。
據悉，美國女性比男性長壽的原因之一，是女性較常主動就醫檢查。定期健檢能避免「糊裡糊塗就一命嗚呼」的遺憾。最近一項研究顯示，針對可能患病的部位進行掃描檢查，有助於延長二至三年壽命。
建議男性年滿五十歲後，每年做一次糞便潛血檢查；若家族中有人曾罹患結腸癌，最好提前數年開始接受結腸檢查。此外，每五年應進行一次乙狀結腸鏡檢查或虛擬大腸鏡（數位結腸）檢查。
長壽的關鍵往往藏在日常細節裡。均衡營養、控制膽固醇與熱量、規律運動、維繫友誼，再加上定期健康檢查——這些看似平凡的習慣，正是通往健康長壽最踏實的道路。從今天開始，一起付諸行動吧！
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