中老年人不宜做俯臥撐？解析血壓飆升背後的心血管風險

睡前做俯臥撐，竟讓「小品大王」突發腦出血

老年人上了年紀千萬不要逞強，某些運動不宜勉強進行。去年，素有「小品大王」之稱的趙本山在睡前進行俯臥撐鍛鍊，結果突發腦出血，引起全社會高度關注。這一事件提醒我們：健康危機無處不在，根據自身狀況選擇科學的鍛鍊方式至關重要。

2007年，美國耶魯大學曾對90名大動脈瘤破裂患者進行調查，結果發現，24%的患者在發病前1小時內曾從事重體力勞動，其中就包括做俯臥撐。而在我國，50歲至59歲男性的動脈硬化率高達86.2%，女性也達到60%。對這類人群而言，俯臥撐帶來的風險絕不容忽視。

俯臥撐雖然能加速全身血液循環，但運動過程中需要屏氣，會使胸內壓與腹內壓瞬間升高，促使胸腹腔內臟器的血液迅速回流至心臟，造成血壓急劇上升。實驗發現，做俯臥撐時，健身者的血壓與心率比靜息狀態高出20%至30%。

俯臥撐是從靜態中突然發力的運動，在血壓瞬間飆升的同時，心臟負荷也隨之加重，心肌耗氧量劇增；此時血液又被大量調往肌肉，心臟血流相對減少。因此，對於本身患有基礎疾病的人群，盲目進行俯臥撐，就可能誘發心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾病。

以趙本山為例，他原本患有未被察覺的腦血管瘤，加上可能存在的動脈硬化、血管彈性變差等問題，做俯臥撐時血壓驟升，最終觸發顱內動脈瘤破裂出血。

客觀來說，俯臥撐不僅能鍛鍊肩關節和肘關節，還能強化上肢屈伸肌群，以及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌群，連臀部和下肢的肌肉也參與靜力收縮。在維持上下肢屈伸協調的同時，還配合了呼吸鍛鍊，促進全身血液循環、增強心肺功能，是一項良好的全身性運動。

俯臥撐並非一無是處，關鍵在於「量力而行」。中老年人在運動前，應先了解自己的血壓、血脂與心血管狀況；已有動脈硬化、高血壓或腦血管疾病者，應避免俯臥撐、仰臥起坐等需要屏氣發力的無氧運動，改選散步、太極拳、游泳等溫和的有氧運動，並在運動過程中保持呼吸順暢、循序漸進，才能真正達到強身健體的效果。