肩周炎（五十肩）防治全攻略：預防運動、推拿治療與食療藥膳

肩周炎俗稱「五十肩」，因好發於五十歲左右的中老年族群而得名。本文將系統介紹肩周炎的症狀特徵、預防運動、治療方式及食療藥膳，幫助您全面認識並有效防治此病。

什麼是肩周炎？

肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。若得不到有效治療，可能嚴重影響肩關節的功能活動，妨礙日常生活。

本病早期肩關節呈陣發性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發；之後逐漸發展為持續性疼痛，並不斷加重，晝輕夜重，夜不能寐，無法向患側側臥，肩關節向各個方向的主動和被動活動均受限。肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛。肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可能出現不同程度的三角肌萎縮。

近年來，因肩膀痛就診的病人逐漸增多，大多數是肩關節周圍炎。治療重點以恢復肩關節運動功能為目標，可採用推拿、理療、醫療體育等多種措施，以達到解除粘連、恢復正常肩關節活動功能的目的。

中年人常做「飛鳥」運動可預防肩周炎

加強肩部肌肉可以達到穩定肩關節的目的，「飛鳥」是一個簡單實用的鍛煉方法：

首先正常站立，兩腿稍稍彎曲，挺胸抬頭保持上身軀幹豎直。雙臂在身體兩側貼緊，肘關節彎曲成90度，雙手握啞鈴或握拳。吐氣時雙臂向上抬平，停留2至3秒，感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。

注意保持肘關節與身體在同一平面，完成動作時一定要收緊背部肌肉，使軀幹處於穩定狀態，不能前後搖擺。20次為一組，每次鍛煉做3至5組，應循序漸進。如果第一次就做太多，反而會造成肌肉酸痛，影響鍛煉效果。

肩周炎患者日常須多鍛煉運動

大多數肩關節粘連患者往往不能單靠自我鍛煉恢復肩關節的正常活動功能，需要醫生的治療。在中醫學中，推拿療法治療肩周炎粘連有獨到而顯著的效果。推拿的各種放鬆類手法和活動類手法，可以促進局部血液循環、緩解肌肉痙攣、促進炎症吸收、解除粘連，從而恢復肩關節功能。

嚴重的肩周炎病人必要時可在麻醉狀態下進行松解，分開粘連。在此階段，除了醫生治療的被動運動之外，病人也應積極主動配合，開展肩關節主動運動的功能鍛煉。

肩周炎的食療藥膳

白芍桃仁粥

材料：白芍20克、桃仁15克、粳米60克。先將白芍水煎取液約500毫升；再把桃仁去皮尖，搗爛如泥，加水研汁去渣；用兩種汁液同粳米煮成稀粥即可食用。具有養血化瘀、通絡止痛之效，適用於肩周炎晚期瘀血阻絡者。

桑枝雞湯

材料：老桑枝60克、老母雞1隻、鹽少許。將桑枝切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即成，加鹽調味，飲湯吃肉。具有祛風濕、通經絡、補氣血之效，適用於肩周炎慢性期而體虛風濕阻絡者。

川烏粥

材料：生川烏頭約5克、粳米50克、薑汁約10滴、蜂蜜適量。把川烏頭搗碎研為極細粉末。先煮粳米，粥快成時加入川烏末，改用小火慢煎，待熟後加入薑汁及蜂蜜，攪勻稍煮即可。具有祛散寒濕、通利關節、溫經止痛之效，適用於風寒濕侵襲所致的肩周炎。
提醒：川烏具毒性，務必在專業中醫師指導下使用，切勿自行服用。

蛇肉湯

材料：烏蛇肉、胡椒、生薑、食鹽各適量。燉湯，肉湯同食，每日2次。具有補虛、祛風、散寒之效，適用於肩周炎晚期而體虛、風濕阻絡者。

外用偏方參考

追骨風酒

取追骨風30克、酒60克，追骨風入酒內浸泡5日後，分數次內服。

老薑蔥子甜酒熱敷

用老生

用老生薑1000克、蔥子500克、甜酒250克。將材料搗爛後炒熱，敷於痛處。

中藥藥袋熱敷

取生薑500克、大蔥根50克、花椒250克、小茴香100克、白酒150克。先把生薑和蔥根切碎搗成泥漿，小茴香和花椒搗成粉末，然後將四味混勻，置於鐵鍋中文火炒熱，加白酒攪和，再裝入紗布袋中敷於患處。溫度以能耐受為度，上面蓋毛巾，再蓋上棉被使之發汗。第二天藥袋用鍋炒熱繼續使用，不必換藥，藥袋可再加酒。每晚1次，堅持治療，一般1個月可見成效。

溫馨提示：以上偏方僅供參考，使用前建議諮詢專業醫師；尤其內服含川烏等有毒藥材的方劑更須謹慎，以免發生不良反應。