中年人如何防治肩周炎？掌握分期治療原則與五式居家體操

肩周炎又稱肩關節周圍組織炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症，好發於50歲左右的人群。不過，辦公室工作人員由於長期伏案工作，肩部肌肉韌帶長時間處於緊張狀態，因此50歲以下的患者也十分常見。人們在中年時期就應主動了解肩周炎的防治知識，做到早預防、早發現、早治療。

不同時期的治療措施

肩周炎的治療原則，是針對不同時期或症狀的嚴重程度採取相應措施，並以保守治療為主。一般而言，若能及時診斷、治療得當，可有效縮短病程，使運動功能及早恢復。

早期（疼痛期）

此階段病人疼痛症狀較重，功能障礙多由疼痛引起的肌肉痙攣所致，因此治療以解除疼痛、預防關節功能障礙為目的。緩解疼痛可採用吊帶制動的方法，讓肩關節得以充分休息。一般不宜過早採用推拿、按摩，以免加重疼痛、延長病程；但可進行一些主動運動練習，控制肩關節活動度。待急性期過後，再配合推拿、按摩，以改善血液循環、促進局部炎症消退。

凍結期

關節功能障礙是這一時期的主要問題，疼痛往往由關節運動障礙所引起，治療重點在於恢復關節運動功能。可採用理療、推拿、按摩、醫療體育等多種手段，達到解除粘連、擴大肩關節活動範圍、恢復正常關節功能的目的。對於症狀嚴重的病人，必要時可在麻醉狀態下進行大推拿，分開粘連。此階段應堅持肩關節功能鍛煉，除被動運動外，病人更應積極主動地開展主動運動訓練——主動運動是整個治療過程中極為重要的一環。

恢復期

此階段以消除殘餘症狀為主，原則是繼續加強功能鍛煉，增強肌肉力量，恢復早期已出現廢用性萎縮的肩胛帶肌肉，恢復三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達到全面康復和預防復發的目的。

除了針對不同病程採取相應治療外，還應根據病情的嚴重程度選擇治療方式。西醫專家認為，可依據被動運動試驗中因疼痛造成的運動受限及終末感覺來判定嚴重程度並指導治療：若疼痛發生於終末感覺之前，肩周炎往往處於急性期，不宜採取主動運動體療；若疼痛與終末感覺同時出現，可適當採用主動運動體療；若達到終末感覺時無疼痛，則應積極採用主動運動體療。

家庭體操：五招鍛煉肩關節

針對肩周炎，有關專家推薦了以下幾種簡單易行的家庭體操：

一、提重物法

準備姿勢：分腿站立，未患病一側手扶桌子一端，彎腰約90度；患病一側手握1至2公斤左右的重物，如啞鈴、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活動時肩部應盡量放鬆。
動作：依次做肩關節前後擺動、左右擺動以及順時針、逆時針畫時針畫圓擺動，擺動幅度由小逐漸增大。每組擺動練習可反覆做15至20次，每天做2至3組。
功效：練習肩關節前屈後伸、水平內收、外展及迴旋活動。

二、對牆畫圈療法

動作：患者面向牆壁，伸直手臂，對著牆象徵性地做畫圓圈的動作。
注意：運動時不應引起明顯疼痛。
功效：經常重複這個動作，對肩周炎的恢復有很大幫助。

三、手爬牆療法

動作：患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度。
功效：每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。

四、拉毛巾療法

動作：拿一條長毛巾，兩手各拽一頭，分別放在身後，一手在上、一手在下，像搓澡一樣上下拽動。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作幅度慢慢由小到大，感覺也會越來越好。
功效：每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。

五、上肢繞脖子

動作：無論是預防還是治療，沒事坐著的時候，可將兩條手臂分別從前向後或從後向前用力做繞環動作。
功效：別看這是一種很簡單的方法，但對肩關節也有一定的鍛煉作用。