年紀漸長，各種毛病也隨之而來。肩膀不聽使喚、重物舉不起來、手臂抬不高，到醫院檢查才發現是肩周炎。究竟是什麼原因造成的？又該如何預防和治療？對此，專家指出，除了按摩、針灸之外，功能鍛煉同樣至關重要。
醫學研究顯示，大部分慢性肩周炎患者最初的起因是「肩峰下撞擊」。這種名稱拗口的病變，簡單來說，是由於肌肉失衡導致肩關節內部空間過於狹窄，抬手臂時，關節內的肌腱被兩側骨頭擠壓、撞擊，進而引起肌腱疼痛和損傷。若任由「肩峰下撞擊」持續發展，疼痛和損傷會使整個關節發炎甚至僵硬，肩周炎便由此而生。因此，肩部肌肉失衡才是真正的罪魁禍首，而藥物、按摩、針灸對此效果有限，要解決肌肉和姿勢問題，只能依靠功能鍛煉。
肩周炎還有個別名叫「五十肩」，因為它多在40歲以後發病，大部分患者年齡在50歲上下。但近年來，由於生活方式、職業習慣以及運動保護不當等原因，肩周炎已開始侵襲更年輕的人群。長期伏案工作的上班族，整天沉迷於電腦遊戲、網購或社交媒體的「宅男宅女」們，離肩周炎越來越近了。
想要遠離肩周炎，其實並不難。首先，無論是伏案工作還是上網娛樂，每過一小時就應起身活動一下。其次，坐姿要正確：腰背挺直，視線略低於平視，切忌低頭含胸，也不要把手肘架在桌上。這意味著大多數人需要重新調整桌椅和螢幕的位置與高度。事實上，國外許多公司為了防止員工出現頸肩痛，會專門請醫學專家上門調整員工桌椅和電腦的位置及高度。
既然罪魁禍首是肌肉失衡，鍛煉方法也要針對這一點來設計。導致肩部疼痛的肌肉失衡主要有兩處：
理想的肩部肌肉狀態，應是胸肌和背肌力量相當。當背肌無力、胸肌相對強勢時，整個肩部會被胸肌拉向前方，形成含胸駝背的姿勢。這種姿勢會讓肩關節空間變得狹窄，「肩峰下撞擊」便容易發生。
肩袖肌群是一組能防止肩關節狹窄的肌肉，堪稱肩關節的最後防線。當這群「衛兵」也支撐不住時，肩關節間隙變窄，肩痛便無可避免。
了解這些原理後，解決之道就很明確了：一是功能鍛煉，二是力量訓練。
功能鍛煉能促進氣血流通，使關節、筋絡得到濡養，防止肌肉萎縮和關節僵硬，增加肩關節活動範圍，有利於肩關節功能恢復。以下介紹幾種簡單實用的功能鍛煉方法：
正（側）面向牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉至最大限度，在牆上做一記號，然後再徐徐向下回到原處，反覆進行，逐漸增加高度。
軀體前屈（彎腰），上肢自然下垂，肩關節放鬆，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，約30次（可依自身情況增加次數），稍作休息後重複動作。此練習也可手持重物做垂擺運動，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜，所持重量應根據自身情況逐漸增加。
彎腰垂臂，甩動雙臂，以肩為中心，做由內向外或由外向內的畫圈運動，用手臂甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大，反覆約30次（可依自身情況增加次數）。
肩關節問題會表現出多種不同的症狀，結合自身情況選擇相應的鍛煉方法組合，效果會更好。
早期呈陣發性疼痛，常因天氣變化或勞累誘發，逐步發展為持續性疼痛並逐漸加重，晝輕夜重，無法向疼痛一側側臥，肩關節各方向活動均受限。若有上述症狀，說明已患上肩周炎，需及時進行功能鍛煉和直立抬臂等練習。
肩部疼痛、壓痛，活動時出現彈響或疼痛加重；夜間疼痛，肩關節向兩側抬手、上舉或後伸時無力，有時連生活自理都有困難。上述症狀屬於肩袖損傷，其發病率居肩關節疾病首位。出現肩袖損傷應加強肩後部肌群的力量，動作如俯臥抬臂、外旋練習、直臂後伸等。
患側手臂無力、活動受限；肩關節向兩側抬手時疼痛，手抬至接近水平時疼痛明顯；但如果有人協助抬手，疼痛減輕或消失。此症狀屬於肩峰撞擊症範疇，多發生於年紀較大者以及經常從事肩上運動或工作的人。預防或出現上述症狀，應加強肱二頭肌（大臂前側肌肉）和三角肌的力量，練習動作如直立飛鳥、俯臥撐等。
肩關節因外傷或用力過猛而卡住不能活動，若強行扭轉會發出咯咯聲，並伴隨關節局部疼痛、腫脹、活動障礙甚至畸形。出現脫臼或半脫臼，應在關節復位後加強肩關節周圍肌力，提高肩關節穩定性，上述各種肩關節力量練習均適用。
肩周炎患者有時會出現提不了重物的情況，想緩解這種問題，就需要在生活中堅持適當的鍛煉。以上方法大家不妨參考選用；若症狀持續或加重，建議盡早就醫，在專業醫師指導下制定個人化的康復計劃。
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