老年人空腹鍛煉恐損心肌 專家：下午運動最適宜

許多老年人已養成規律鍛煉的好習慣，但部分長者習慣一早空腹就出門運動。專家提醒，老年人空腹鍛煉可能對心肌造成不利影響，不可輕忽。

空腹運動為何傷害心肌？

人在空腹狀態下運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高。若脂肪酸含量過量，便會形成損害心肌的「毒物」，可能引起心律失常，嚴重時甚至導致猝死。

50歲以上族群風險更高

50歲以上的人，身體利用游離脂肪酸的能力較年輕人下降，因此空腹運動所帶來的危險也更大。此外，空腹運動還容易誘發低血糖症，出現頭暈、心悸、冒冷汗等不適症狀。

運動前先補充少量能量

如必須在空腹狀態下運動，建議先喝一杯牛奶或吃些糕點，補充少量熱量，以減少誘發低血糖症的危險，同時降低游離脂肪酸對心肌造成的傷害。

最佳運動時機：下午休息後

有關專家提議，運動最好選擇在下午休息後進行。此時腹中既不過飽，也非空腹，血糖與體能狀態相對穩定，最適合50歲以上的中老年人進行運動，既能達到鍛煉效果，又能兼顧安全。