老年人散步要「對症」！四種走法各有所宜

散步是一項極佳的健身運動，簡單易行、不受場地限制，尤其適合注重健康的中老年人。即使是患有慢性疾病的老人，只要能根據自身狀況「對症」選擇合適的散步方式，同樣能從中獲益，達到更好的保健效果。

飯後不宜立即散步

需要特別注意的是，散步鍛鍊不宜在飯後馬上進行。剛用餐完畢時，血液集中於消化系統，此時運動容易影響消化功能，甚至引起腹部不適。建議在飯後約40分鐘再開始散步，才是最佳的鍛鍊時機。

四種散步方式，依身體狀況選擇

一、普通散步

每分鐘行走60~90步，每次持續20~40分鐘。這種散步節奏平緩、強度較低，適合體質較弱，以及患有冠心病、高血壓、腦中風後遺症、呼吸系統疾病或重型關節炎的老年患者。

二、擺臂散步

行走時兩臂用力前後擺動，可增強肩關節、肘關節及胸廓等部位的活動量。每分鐘行走60~90步。適合胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。

三、快速散步

每分鐘行走90~120步，每次30~60分鐘。步速較快、運動量相對提高，有助於促進血液循環、增強心肺功能，適合慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者。

四、背向散步

將兩手背放於腰後的腎俞穴處，緩步倒退50步，再向前行走100步，如此反覆5~10次。倒退行走對平衡能力要求較高，因此僅適合身體健康的老人練習，並應選擇平坦、安全的場地，避免跌倒。

溫馨提示

無論選擇哪一種散步方式，都應循序漸進、量力而行；建議穿著舒適防滑的鞋履，挑選空氣清新、路面平整的環境進行鍛鍊。若運動過程中出現頭暈、胸悶等不適症狀，應立即停止休息，必要時儘快就醫。