散步是最適合老年人的運動之一，簡單易行、不受場地限制。不過，老年病科專家提醒，散步雖看似普通，其實有不少講究。想要真正達到鍛煉效果、避免運動傷害，老年人散步時應注意以下四點：
隨意走走停停，運動量過小，無法達到有氧代謝的程度，起不到鍛煉效果，就如同做家務不能算作運動一樣。
身體健康的老年人，可依照「3、5、7」原則散步：每天走3000米，並在30分鐘內完成，每周堅持5次，心率控制在「170減去年齡」次／分鐘以內。以65歲的老人為例，170減去65，散步時心率應保持在每分鐘105次左右為宜，最高不宜超過每分鐘125次。運動時微微出汗、呼吸順暢，就說明達到了鍛煉效果。
背著手走路，無法充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，難以達到最佳的運動效果。更重要的是，若遇到石子或坑窪路面，背手走路無法迅速平衡身體，很容易摔倒受傷。
因此，散步時應保持正確姿勢：挺胸、抬頭、自然擺臂，這樣才有利於全身運動和身體協調。
人體運動時需氧量較高，應盡量選擇空氣清新、草木茂盛的地方散步，如公園、綠地等。這些地方含氧量高，對全身健康更有益處。
老年人容易出現老年骨性關節炎，這與不當的散步方式密切相關。上下坡時膝關節承受的壓力會明顯增加，長期在坡道行走容易加重膝關節磨損，誘發或加劇關節疼痛。因此，老年人散步應盡量選擇平坦的路面，好好保護膝關節。
編輯力薦：
睡前8保健，老人防病更延壽
老人打鼾可引起高血壓
六大建議，呵護老人的胃
七種對老人睡眠有幫助的食物
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
