老年人散步有「講究」！牢記這4大要點，才能越走越健康

散步是許多老年人最喜愛的運動方式，簡單易行又不受場地限制。不過，老年病科專家提醒，散步雖看似平常，其實大有學問。若方法不當，不僅達不到鍛煉效果，還可能影響健康。喜歡散步的老年人，務必注意以下4點：

一、走走停停的「溜達」，不算真正的散步

隨意走走停停地閒逛，運動量過小，無法達到有氧代謝的水平，起不到應有的鍛煉作用，就如同做家務不能算作鍛煉一樣。

健康的老年人可遵循「3、5、7」原則來散步：

3——每天步行約3000米，並在30分鐘內完成；
5——每週堅持5次；
7——將心率控制在（170－年齡）次／分鐘以內。

例如，一位65歲的老人，用170減去65，散步時心率宜保持在每分鐘105次左右，最高不宜超過125次／分鐘。運動中微微出汗、呼吸順暢，就說明達到了理想的鍛煉效果。

不少老年人習慣背著手走路，但這種姿勢無法充分活動身體各部位，也不利於全身放鬆，難以獲得最佳的運動效果。更重要的是，一旦遇到石子路或坑窪路面，背手走路無法迅速平衡身體，極易摔倒受傷。

正確的做法是：挺胸、抬頭、自然擺臂，既有利於全身運動，也能提升身體協調性。

人體在運動時需氧量較高，因此散步地點的選擇十分重要。空氣清新、草木茂盛的地方含氧量高，如公園、綠地等，對全身健康更有益處；應盡量避開車流量大、空氣污濁的道路旁。

郭遠認為，老年人很容易出現老年骨性關節炎，這與不當的散步方式有一定關係。爬坡或爬樓梯會使膝關節負荷過重，加重關節磨損。因此，老年人散步應盡量選擇平坦的路面，減輕膝關節的壓力。

散步前可適當活動關節做好準備，並穿著合腳防滑的鞋子；飯後不宜立即出發，建議休息半小時至一小時再開始；若散步途中出現胸悶、頭暈等不適，應立即停下休息，必要時及時就醫。科學散步、持之以恆，才能真正走出健康。