手杖操五大健身招式：邊走邊練，調氣強身

手杖操是一種結合步行與持棍運動的傳統健身方法，動作簡單易學，不受場地限制，適合各年齡層人士練習。其要領在於以手腕搖轉手杖畫小圈，配合行步與意念引氣，使內氣通達周身，從而活動筋骨、疏通氣血、調養臟腑。手杖操的鍛煉方法共有五式，以下逐一介紹：

一、觀星式

持棍向上斜指，手臂與棍身保持斜直，以腕力搖棍畫小圈，並以意念引導內氣，使之達於舉臂同側的脅肋部位。

二、垂釣式

單手持棍，手臂與棍身平直前伸，狀如垂釣，以棍之前端畫小圈，圈愈小愈好。注意手臂不可晃動，僅以手腕搖轉，行步不停，挺胸收腹，使氣達於全身。

三、冥杖式

雙手握棍，手臂與棍身斜直伸向前下方，以棍端畫小圈，使內氣達於肩背。

四、提燈式

雙手握棍，雙臂平伸，拳頭用力，棍端下垂向地面畫小圈，宛如提燈而行。此式可使氣達腰胯，有助鍛煉腰腿之氣，練習時兩手輪換進行。

五、丐杖式

持棍之臂自然下垂，以腕力搖棍，將棍向後下方斜伸，畫小圈，使內氣達於胸臆。

收功要領

五式練畢之後，可隨意揮棍放鬆筋骨，再緩步前行，讓氣息漸歸平和，收束整套動作。