手杖操的五大健身招式：從觀星式到丐杖式完整解析

手杖操原名「五行杖」，是一套特別適合老年人的健身方法，對促進健康很有幫助。練習時選用木質手杖，長可及肩、短可齊臍。它將步行與手腕轉動相結合，透過以棍端畫小圈的方式引導內氣運行，達到活動筋骨、調養氣血的功效。那麼手杖操的鍛煉方法有哪些呢？以下為您逐一介紹五個招式。

手杖操鍛煉方法共五式

第一式：觀星式

持棍向上斜指，手臂與棍保持斜直，用腕力搖棍畫小圈（方法同前），以意念引氣，使其達於舉臂一側的脅肋部位。

第二式：垂釣式

單手持棍，手臂與棍平直前伸，以棍的前端畫小圈，圈愈小愈好。注意整條手臂不可晃動，只靠手腕搖轉；同時行步不停，挺胸凹腹，使氣達於全身。

第三式：冥杖式

雙手握棍，手臂與棍斜直指向身體前下方，以棍端畫小圈，使內氣達於肩背。

第四式：提燈式

雙手握棍，手臂平伸，拳頭用力，棍端下垂向地面畫小圈，使氣達於腰胯，藉此鍛煉腰腿之氣。兩手可輪流交替練習。

第五式：丐杖式

持棍的手臂自然下垂，以腕力搖棍，向後下方斜伸並畫小圈，使內氣達於胸臆。

收功方式

整套動作練完之後，可隨意揮棍放鬆筋骨，再緩步前行作為收功，讓身體逐漸恢復平靜。

練習小提醒

初學者建議先在平坦、空曠的場地練習，步伐宜穩、動作宜慢，畫圈時專注於手腕的細微轉動；老年人應量力而行，循序漸進，若有不適應立即停止休息。堅持練習，方能收到強身健體之效。