中老年人運動量掌握有方：謹記「酸加、痛減、麻停」三大原則

體育鍛煉能增強體質，提高人體對疾病的抵抗能力。然而，有些老年人在參加體育鍛煉後，反而誘發了其他疾病，這往往是因為未能正確掌握運動量所致。其實，只要學會辨識運動過程中身體發出的三種訊號——「酸加、痛減、麻停」，中老年人就能科學地調整運動強度，安心參與體育鍛煉。

一、酸加：肌肉酸痛可適量增加運動

老年人的身體機能不如年輕人，在鍛煉初期常會出現肌肉酸痛的感覺。這是因為運動後肌肉中的代謝產物——乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常生理反應。只要做到循序漸進，讓肌肉有一個適應過程，肌肉結締組織逐步完善，痠楚感便會逐漸減輕或消失。此時，運動量就可以逐漸加大。

二、痛減：局部疼痛應減少運動量

有些老年人本身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等。若在運動後出現局部疼痛，且有逐漸加重的趨勢，則說明身體某一部位的肌肉或肌腱可能存在隱性炎症反應。此時應及時減少、減輕運動量，以免炎症進一步擴大。

三、麻停：出現麻木感應立即停止運動

在運動鍛煉過程中，若身體某一部分出現麻木不適的感覺，這可能是局部神經受壓的徵兆，也是鍛煉方法不當的反應。此時應立即停止運動，查找原因，並改換鍛煉方式或項目，切勿勉強堅持。

結語

總而言之，中老年人只要懂得辨識運動中出現的「酸加、痛減、麻停」這三種現象及其成因，就能根據自身狀況靈活調整運動量，既避免運動損傷，又能充分享受鍛煉帶來的健康益處，真正達到強身健體、抵禦疾病的目的。