老人床上巧健身：五招簡易養生操，躺著也能顧健康

對於行動較不方便，或天冷時不想馬上下床的長者來說，床鋪其實也是很好的健身場所。以下介紹五種簡單易學的床上健身法，每天只需花費幾分鐘，就能促進血液循環、強化肌力，達到養生保健的效果。

一、叩齒：固齒防病

平坐於床上，上下牙齒相互輕輕叩擊，每次約50下。此法能增強牙周纖維組織的堅韌性，促進牙齦及顏面血液循環，使牙齒更加牢固，有效預防牙病發生。

二、貓身：舒展腰背

趴在床上，雙手撐開、雙眼平視前方，抬起臀部，像貓兒拱背那樣用力拱起腰部，再放下臀部，如此反覆十餘次。這個動作可促進全身氣血流暢，有助於防治腰痠背痛等不適。

三、挺腹：強腹助消化

平躺在床上，雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時腹部用力向上挺起，呼氣時放鬆下沉，一呼一吸為一次，共做10次。此法能增強腹肌彈性，預防腹壁肌肉鬆弛，並有助於控制體重、提升腸胃消化功能。

四、轉睛：明目解疲

眼球先向左、右方向轉動十餘次，再向上、下方向轉動十餘次。經常練習能增強視力、緩解眼睛疲勞，對常看電視或閱讀的長者尤其有益。

五、搓臉：活血美容

用雙手中指揉按兩側鼻翼旁的迎香穴十餘次，然後雙手上行搓至額頭，再沿兩頰下行搓至下巴處會合，如此重複20次。此法可促進面部血液循環，使臉色紅潤有光澤，兼具美容效果。

溫馨提醒

床上健身的動作宜緩慢柔和、量力而行，切勿勉強；若患有高血壓、心臟病或骨質疏鬆等慢性疾病，建議先諮詢醫師意見後再練習。持之以恆，方能收穫最佳的保健效果。