老年人科學鍛煉全攻略：五大注意事項與運動禁忌

運動鍛煉對身體健康無疑大有裨益，但若不講究鍛煉方法、忽視自身身體狀況而盲目運動，有時反而會損害身體，甚至加重原有疾病。因此，老年人在鍛煉時務必講究科學方法，做到量力而行、適可而止、因地制宜、注重衛生並持之以恆。以下幾點注意事項，值得每位中老年朋友牢記於心。

一、晨練前先飲水

人經過一夜睡眠後，已從皮膚和呼吸器官散發了部分水分，加上尿液的形成，機體處於相對缺水的狀態。如果晨練前不先補充水分，運動時呼吸節奏加快、皮膚毛孔擴張、汗腺分泌增強，會引起顯性或不顯性出汗，進一步加重人體的缺水程度。因此，晨練前應先飲一杯涼（溫）開水、淡鹽水或蜂蜜水，有利於身心健康。

二、以「練」為主，切忌爭強好勝

老年人的運動應以「練」為主。在身體狀況允許的情況下，可以參加表演賽，但運動負荷不能過大，且須有全面的醫務監督。切不可不顧老年的生理、心理特點而爭強好勝、輕率拼搏。拼搏會引起情緒上的過度激動和心理上的過度緊張，導致血液循環、呼吸、內分泌等急速改變，極易誘發意外事故。

三、避免快速和變化過猛的動作

跳躍、倒立、滾翻、衝刺等快速劇烈的動作，極易損傷老年人的筋骨，甚至引發意外事故，應盡量避免。喜歡騎自行車鍛煉的朋友，外出時應做到「五不要」：車頭不要太活、剎車不要太鬆、座墊不要太高、速度不要太快、轉彎不要太急，以便從容應對突然出現的狀況。

四、運動後謹記「三忌」

一忌驟然降溫：如立即洗冷水浴，會引起生理機能紊亂，導致神經系統失調而招來疾病。
二忌傾缸暴飲：運動後大量灌水，會給消化系統、循環系統、排泄系統，特別是心血管系統增加沉重的負擔，還可能引起抽筋、痙攣等問題。
三忌體溫烘衣：穿著被汗水浸濕的衣服任其靠體溫焐乾，容易著涼，引起呼吸道、消化道疾病，如感冒、腹瀉等，同時也不衛生。

五、下列情況應暫停鍛煉

1. 體溫升高時，如感冒、急性扁桃體炎等發熱性疾病期間；
2. 各種內臟疾病的急性發作階段；
3. 身體某一部位具有出血傾向的患者；
4. 運動器官外傷未癒者（功能已恢復者除外）；
5. 各種傳染性疾病未痊癒者；
6. 需長期停止運動者應循序漸進：平時經常鍛煉的老年人，體內各器官的代謝和功能增強，神經靈活性和均衡性提高，一旦突然停止運動，可能出現煩躁不安、周身不適等不良的心理和軀體反應，「運動醫學」中稱之為「運動成癮症」。因特殊情況需停止鍛煉者，也應逐漸遞減每天的運動量，以防止不良反應的發生。

結語

總而言之，中老年人在養生健體方面要做到量力而行、適可而止、因地制宜、注重衛生和持之以恆。唯有科學合理地安排鍛煉，才能真正達到強身健體、延年益壽的目的。