老年人耐寒鍛鍊應循序漸進：從秋季開始增強體溫調節力

人體內有一套完善的體溫調節系統，而作為這個系統「司令部」的大腦皮層下丘腦，只有在接受氣溫變化刺激時，才能增強體溫調節能力，提高肌體的耐寒抗菌能力，進而為適應寒冬到來打下基礎。

從這個意義上說，長期的恆溫環境只會讓人的熱適應能力下降。氣溫稍有改變就急忙添衣保暖，無異於為自己製造恆溫環境。如此一來，缺乏鍛鍊的大腦皮層下丘腦一旦接觸涼冷刺激，便難以抵擋致病細菌的侵襲，容易引發疾病。

由於老年人的體溫調節能力隨年齡增長而減弱，在忽冷忽熱的秋季更容易染病。所幸，這種能力可以透過日常生活中對冷環境的逐漸適應加以提高，而從秋天開始的耐寒鍛鍊，正是提高調節反應靈敏度最有效的手段。

老年人耐寒鍛鍊的正確方法

1. 避免過早、過度保暖

首先，要讓老年人有適當暴露於冷環境的機會，例如不要穿得過於厚實、嚴密。實際上，過早過度保暖會使身體出汗後不易察覺，汗濕衣物反而更容易導致感冒。

2. 堅持清晨戶外活動

其次，應讓老年人保持戶外活動的習慣，尤其是秋日的清晨。此時氣溫相對較低，是鍛鍊身體適應寒冷的理想時段，有助於激活體溫調節機能。

3. 循序漸進進行冷適應訓練

最後，是進行冷適應。從秋天開始，老人可以培養用冷水洗手、洗臉以及喝冷開水的習慣，即使到了冬天也不要放棄。由於這是一個逐漸降溫的過程，老年人一般都能夠適應，而且效果顯著。

注意事項

每次用冷水沖洗後，務必用乾毛巾將皮膚擦乾，避免殘留水分蒸發時帶走體熱而受涼。此外，患有高血壓、心血管疾病等慢性病的長者，開始耐寒鍛鍊前最好先諮詢醫生意見，根據自身狀況量力而行，切勿操之過急。