老年人夏季保健指南：飲水四大要點不可不知

老年人夏季保健：飲水的四大要點

夏季氣溫高，人體水分流失加快，對老年人而言，科學飲水更是保健的關鍵環節。以下從飲品選擇、飲水量、飲水習慣與茶飲禁忌四個方面，為老年朋友提供實用的保健建議。

一、白開水是最佳飲品

國內外生理學家一致認為，白開水對人體新陳代謝具有十分理想的生理活性，極易透過細胞膜被人體吸收利用，其保健功效是許多高檔飲料無法比擬的。此外，白開水能迅速滲透皮膚及機體細胞組織，使皮下脂肪呈「半液態」，從而減緩面部及周身皮膚乾癟、多皺的現象。

二、每日飲水應適量

飲水並非越多越好。老年人若飲水過量，會使細胞腫脹而發生水中毒，其中尤以腦細胞反應最快，腦細胞一旦水腫，後果極為嚴重。一般而言，健康的成年人除去日常飲食所攝取的水分外，每天還須飲水6～8杯，才能保證機體的需要，維持體液的基本平衡。

三、養成主動飲水的好習慣

老年人的體液比中青年人要少約15%，因此熱平衡與抗熱能力較差。如不經常、及時補充水分，很容易出現生理性缺水，使體溫升高、影響血液正常循環，容易誘發高血壓、腦血栓、心肌梗塞等嚴重病症。缺水還會造成大便秘結、排泄困難，誘發痔瘡及肛裂，令人痛苦不堪。因此，老年人在夏季應養成主動飲水的習慣，切勿等到口渴才補充水分。

四、茶水最解渴，但須謹記「四忌」

茶葉中含有豐富的維生素及其他營養元素。盛夏每天飲茶，既可補充水分及流失的維生素等人體必需物質，又能生津止渴、提神醒腦、增加食欲，並有排毒、滅菌等療效。

不過，老年人飲茶有「四忌」：

1. 宜淡忌濃：淡茶溫和適口，濃茶刺激性強，不宜多喝。
2. 入口水溫宜涼忌燙：過燙的茶水容易損傷口腔與食道。
3. 宜少量慢飲忌一次喝得過多：慢慢啜飲更有利於身體吸收。
4. 睡前宜喝白開水忌飲茶水：以免引起不良反應，影響休息品質。