隨著年齡增長，老年人的組織器官與生理功能逐漸衰退老化，稍有不慎便可能引發疾病。炎熱的夏季對老年人而言更是一大考驗，若能順應時節做好夏季養生保健，不僅能順利度夏，還能增進健康、延年益壽。那麼老年人夏季該如何養生呢？以下為您詳細整理13個重要要點，家中有長輩的朋友不妨一起來看看。
炎夏不宜遠途跋涉，應就近尋找清幽處所活動。鍛煉方式以步行為佳，游泳、太極拳、健身舞、廣播操也是不錯的選擇，原則上以簡單易重複、容易堅持為主。
夏季天氣炎熱、出汗多，老年人可適量飲用豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花茶等消暑食品與飲品；同時應盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸有不良物理性刺激的飲品。
夏天濕熱，老人容易脾虛，最好盡量少食過於寒涼的食物，否則會令脾胃受損，助長「內濕」，不利健康。建議每週吃一至兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏洩等症狀。
適合「冬病夏治」的常見疾病包括感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利於中藥外用的時節，例如以中藥煎湯洗浴，可防治多種皮膚病。
室內外溫差要適度，一般屋內比屋外低5至8℃為宜。不宜長期使用電風扇和空調，更不能讓風直接對著老年人吹，以免引起「空調病」。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和舒適，室內應經常通風換氣，保持空氣新鮮。
夏天老人容易感到煩躁不安，因此夏季養生首重「養心」。一是「戒燥戒怒」，盡可能保持精神安靜、心情舒暢；氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強度運動。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆製品、雞肉、瘦肉，既補充營養，又能起到強心的作用。
老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又受暑熱濕邪侵襲，消化吸收功能更受影響，若吃生冷食物、飲冷飲，便會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜會產生不良刺激，使胃腸血液循環減慢、腸蠕動變弱，甚至出現痙攣現象。因此老人要少喝冷飲、少吃冷食，有消化道疾病的老人尤應注意。消暑除倦可改喝不太濃的熱茶。
夏季暑熱濕盛，高溫天老年人應避免或減少外出；確需外出時，要戴草帽或撐陽傘，避免太陽直射頭部。特別是體弱多病的老年人，切忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。汗濕的衣服要勤換勤洗，常洗澡以保持皮膚清潔、預防皮膚病；晚上還應注意保暖，以免受涼誘發疾病。
夏季老年人消化功能相對較差，飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養的新鮮食品，避免或減少吃隔夜食品。飲食應定時定量、有規律，不宜過飽或過飢，餐間可吃些新鮮乾淨的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，也是瓜果上市較多的季節，務必注意飲食衛生，防止食物中毒。
盛夏出汗多，容易造成體內水鹽代謝失調，充分補充水分是夏季中老年人養生不可忽視的一環。補水是食療、食養的基礎，健康成人每天至少要補充2500毫升的水，才能將體內廢物排出體外。菜肴或湯的調味可稍鹹一些，以補充因出汗而流失的鹽分；但也不宜過鹹，以免腎臟排泄鈉離子和水的功能減退，造成高血壓或引起心力衰竭。
夏季日照時間延長，晝長夜短更為明顯，老年人可順應自然界變化稍作調整作息，建議晚上10點前就寢，早上6點左右起床。每天午時可小憩片刻，但午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，可能出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘後再起床。
老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。尤其夏季天熱，吃肉易生痰火，飲食應以健脾、消暑、化濕為主，例如多吃豆腐、鯽魚、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品，盡量不吃難以消化、過於肥膩及辛辣的食物。亦可採用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入糯米一併煮粥，放涼後食用，可健脾胃、祛暑熱。
夏天一般食用甜食較多，而甜食含糖分高、產生的熱量也高。老人若過多食用，容易化熱生火，使體內糖分過多，影響脾胃的消化吸收，引起消化不良，出現食欲減退、胃脘脹滿、口膩無味、噯氣吞酸等現象。此外，過多食用甜品會使糖分在體內積存，多表現為老年人常見的「肥胖」現象，血脂升高，進而影響心肺功能，甚至導致心肺功能衰竭。因此必須忌食過甜之品，少量的餅乾、烙餅等少糖食物可適當進食。
結語：夏季養生對老年人至關重要，從運動、飲食、作息到情緒調節，每個環節都不容忽視。只要掌握以上13個要點，順應時節、科學調養，老年朋友便能健康清爽地度過炎炎夏日。
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