早晨起床喝鹽水有損健康！正確做法是喝一杯白開水

清晨第一杯水：鹽水還是白開水？

人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿等生理活動卻仍在持續進行，這些過程會消耗損失許多水分。因此，早晨起床時，血液已處於濃縮狀態，身體呈現輕度脫水的狀況。

此時若飲用一定量的白開水（建議約200至300毫升的溫開水），便可迅速稀釋血液、補充夜間流失的水分，糾正夜間的高滲性脫水，同時促進腸胃蠕動與新陳代謝，為一天的生理運作打好基礎。

喝鹽開水為何反而有害？

與白開水恰恰相反，早晨喝鹽開水會加重高滲性脫水，令人倍感口乾、越喝越渴。這是因為鹽分中的鈉離子會提高血液滲透壓，促使細胞內水分進一步流失。

更重要的是，早晨是人體血壓升高的第一個高峰時段，此時攝入鹽分會使血壓升得更高。這對一般正常人而言已屬不利，對患有高血壓的老年人來說更是危險，可能增加心血管意外發生的風險。

正確的晨間飲水建議

• 首選溫白開水：溫度接近體溫的溫水最為溫和，不易刺激腸胃，吸收也更快。
• 適量即可：約200～300毫升，小口慢飲，避免一次猛灌。
• 切勿加鹽：尤其高血壓、心臟病及腎臟功能不佳者，更應嚴格限制鈉的額外攝入。

根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日鹽攝取量應控制在5公克以下，而現代人日常飲食中的鈉含量往往早已超標，實在沒有必要在清晨再額外補充鹽分。

結論

總而言之，清晨喝鹽開水，不管鹹淡均不能保健，只會加重身體負擔、危害健康。想真正做好養生，其實非常簡單——起床後喝一杯溫的白開水，就是最好的選擇。