早起未必更健康？研究揭曉最佳起床時間與睡眠黃金法則

許多人信奉「早起的鳥兒有蟲吃」，但日本科學家的一項最新研究卻提出不同看法：起床過早，可能增加心血管疾病風險。究竟幾點起床最健康？睡眠專家給出了具體建議。

研究發現：起床較早的人心臟較不好

這項研究結果於9月7日在「第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議」上公布，由日本東京幾所大學聯合進行。研究人員在調查了3017名23至90歲的健康成年人後發現，起床較早的人更容易罹患高血壓、中風等心腦血管疾病。

不過，研究人員也指出，早起者中以老年人居多，而他們本身罹患心腦血管疾病的風險就相對較高，因此該說法仍有待進一步研究證實。但無論如何，這項發現多少為大家敲響了警鐘。

那到底幾點起床最健康呢？英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，7點21分之後起床最好，因為若在清晨5時22分至7時21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應將檯燈打開，這樣有助於調整生物時鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時動作盡量不要太猛，應先躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則可能導致血壓突然變動。

中國首席健康教育專家洪昭光教授接受《生命時報》記者採訪時表示，最佳起床時間並非固定值。「健康的關鍵在於順應自然，日出而作、日落而息。每天太陽升起時，人體生物時鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這時就該起床了。」

也因此，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化：春夏兩季應晚睡早起，秋天應早睡早起，冬天則應早睡晚起。

洪昭光強調，無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的。「一天當中，人清醒與睡眠的時間比例應為2:1，也就是說，8小時睡眠是最好的。平均睡眠時間別低於7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%。」

對青少年而言，小學生應保證10小時睡眠，中學生則需要9小時。睡眠不足會影響未成年人的體格和神經發育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內分泌系統紊亂，進而導致肥胖。

「我每天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能做什麼？」不少老人都有這樣的疑問。對此，洪昭光表示，超過80歲、血壓偏高、心臟功能也不太好的老人，必須保證充足的睡眠，早晨也應起得晚一些。

「早晨交感神經興奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更加不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況較好時再運動。」

針對習慣早醒的老人，洪昭光提出兩點建議：一是白天最好不要睡覺；二是適當增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定身心的作用。