晨起喝淡鹽水真的健康嗎？專家解析：恐升高血壓，白開水才是最佳選擇

晨起飲水的真正目的

經過一整夜的睡眠，人體會透過呼吸、排汗等方式流失不少水分，血液也變得較為濃稠。因此，早晨起床後的第一杯水，主要目的是補充夜間流失的水分、稀釋血液濃度，幫助身體恢復正常循環。研究和實踐都表明，白開水是完成這項任務的最佳選擇。

坊間流傳一種說法：早上空腹喝一杯淡鹽水，具有很好的潤腸通便作用，可以排除體內宿便，促進身體代謝。然而，從健康角度來看，這種認識並不科學，晨起喝鹽水其實是不被提倡的做法。

任何含鹽、含糖或含油的飲品，不論濃度高低，都起不到白開水的保健作用，反而可能造成血液進一步濃縮，加重身體負擔。

在正常生理情況下，人體對鹽的需要量很小，每日僅約2～3克，日常自然飲食已完全足以滿足。如果沒有大量出汗或其他特殊需要，根本沒有必要飲用淡鹽水，更不應該養成這種習慣。

需要釐清的是，有時為了口腔消毒或緩解咽喉腫痛，用淡鹽水漱口確實是一種有效的方法，但這與直接飲用淡鹽水完全是兩回事，不可混為一談。

不論是健康人、高血壓患者，或是伴有高血壓的其他疾病患者（如糖尿病等），增加鹽的攝入量都可能使血壓升高。對健康人而言，影響或許還不至於讓血壓超出正常範圍；但對高血壓患者來說，無疑是雪上加霜，容易導致病情波動。

對所有人而言，清晨是一天中血液黏稠度最高的時候，血壓也在此時達到第一個高峰。對心臟病患者來說，清晨更是病情波動最危險的時期。因此，任何可能促使血壓升高的因素——例如飲用淡鹽水——都應盡量避免，高血壓患者尤其要特別留意。

藥劑師溫馨提醒：晨起喝淡鹽水並不被提倡。最好的做法是在吃早餐前先喝一杯溫熱的白開水，既能補充水分、稀釋血液，也有利於腸道蠕動與清除廢物，為一天的開始打下良好基礎。