長者聽力保健攻略：護耳四大要點與預防耳聾四方法

許多長者常抱怨「耳朵不好使」，別人說話只要稍微小聲一點就聽不清楚。其實，聽力退化雖是老化過程中常见的現象，但並非無法延緩。只要在日常生活中做好護耳保健，就能有效減緩聽力衰退、降低失聰風險。

日常護耳四大要點

1. 遠離噪音環境

若長時間暴露在噪音中，本已開始衰退的聽覺更容易疲勞，內耳微細血管也會經常處於痙攣狀態，導致內耳供血不足，聽力迅速減退，甚至引發噪音性耳聾。因此，長者應盡量減少噪音干擾，避免長時間待在高分貝場所。

2. 勤做耳部按摩

老年人聽力減退與內耳血液循環變弱有一定關係，而局部按摩可以促進血液循環，有助維持聽力。建議按摩翳風穴（耳垂後方凹陷處）與聽會穴（耳垂前方凹陷處，與翳風穴隔耳相對），每天早晚各一次，每次5至10分鐘。

3. 改掉掏耳習慣

不少長者喜歡用掏耳勺、火柴棒等挖耳朵。這是因為老年人生理性血液循環減弱，耳道分泌物減少，容易產生乾裂感，有時癢得難以忍受，掏耳刺激後可獲得暫時緩解。然而這樣做容易碰傷耳道引起感染發炎，甚至損傷鼓膜。較科學的做法是：當耳道奇癢難忍時，用棉花棒沾取少量酒精或甘油輕拭耳道；平時也可適量補充維生素E、C及魚肝油，內耳發癢的情況即可獲得改善。

4. 謹慎使用藥物

人到老年疾病增多，常需要使用抗生素，但需特別注意：鏈黴素、慶大黴素、卡那黴素等抗生素不可一次過量或服用時間過長，必要時可與其他藥物交替使用，或改以中藥治療，以降低藥物對聽力的傷害。

預防耳聾的四大方法

聽力變差就像失明看不見東西一樣痛苦，何況是完全失聰——交流時只要有一方聽不見，溝通便無法進行。因此，長者務必保護好耳朵，積極預防耳聾。

1. 保持樂觀情緒

良好的精神狀態對聽力健康十分重要。當人情緒激動或焦緒激動或焦慮急躁時，腎上腺素分泌增加，可能使內耳小動脈痙攣、血流減慢，造成內耳供氧不足，嚴重時甚至導致突發性耳聾。

2. 飲食均衡營養

多攝取富含鋅、鐵、鈣的食物，可減少微量元素缺乏，有助擴張微血管、改善內耳血液供應，防止聽力減退。切忌長期高鹽、高脂肪、低纖維飲食，也不要暴飲暴食，並應戒菸限酒。患有高血壓、高血脂、腦動脈硬化及糖尿病的長者，應積極治療這些疾病，特別是合併動脈硬化者，極易因循環障礙而突發耳聾。

3. 注意用藥安全

用藥前應仔細閱讀藥品說明書，或向醫師詢問是否具耳毒性，嚴格掌握用藥適應症。氨基糖苷類抗生素是引發耳蝸損害最多的耳毒性藥物，避免濫用這類抗生素是降低藥物性耳聾的重要措施。此外，家族中有耳毒性藥物過敏史者也應慎用此類藥物。

4. 讓耳朵適度休息

長時間接觸噪聲會導致噪聲性耳聾，強烈的噪聲對聽力損害更大。應盡量遠離噪聲環境，收聽收音機、電視的時間不宜過長，音量也不宜過大，聽一段時間後應讓耳朵休息，避免聽覺疲勞。

結語

聽力一旦嚴重受損便難以完全恢復，日常保養遠勝於事後補救。除了上述方法外，建議長者定期接受聽力檢查，若出現耳鳴、聽力突然下降等異常情形，應儘早就醫診治，才能更好地守護晚年的生活品質。