老人肺部保健全攻略：六項保護措施守護呼吸健康

人體與外界接觸有三大防線：皮膚、胃腸黏膜和呼吸道黏膜。皮膚有厚實的表皮與真皮層保護，一般不易被病菌侵犯；胃腸道則有胃酸的酸性環境、腸液的鹼性殺滅作用，加上腸道大量有益菌群的協同防禦，微生物也難以攻破。相比之下，呼吸道這道防線——特別是肺臟這個「要塞」，是人體最脆弱、最容易失守的一環。

為什麼說「人老肺先衰」？

肺臟透過呼吸隨時與大氣接觸，將氧氣吸入血液、把二氧化碳排出體外，是人體與外界交流的最大關口。雖然呼吸道黏膜和肺泡具有防衛細菌、病毒入侵的屏障功能，但與皮膚、胃腸相比，肺部的防禦屏障脆弱得多。尤其是老年人或久病初癒者，免疫功能衰退，極易受到細菌病毒侵犯。

研究發現，「人老肺先衰」——肺臟是人體重要器官中最脆弱、最容易受到內外因素損害的器官。在老年多器官功能衰竭的發病誘因中，肺部感染佔75.4%至82.8%。在多器官衰竭的「多米諾骨牌效應」中，肺衰竭往往是倒下的第一塊骨牌：呼吸衰竭之後，心臟功能衰竭、循環衰竭、多臟器衰竭接踵而至，最終可能導致死亡。

統計數據顯示，我國50歲以上中老年人肺炎病死率高達28.6%，且年齡越高，病死率越高；美國老年肺炎併發全血感染的病死率更高达51%。因此，老年人做好日常肺部保健至關重要。

接種肺炎球菌疫苗是預防肺炎的有效方法，保護率可達85%以上，保護期為5年。此外，每年還應接種一次流感疫苗，降低呼吸道感染的風險。

許多老年人的肺炎正是由感冒未及時治療、治療不徹底或休息不足所引起。感冒後一定要充分休息，若咳嗽嚴重應及早就醫，切勿拖延。

應特別注重呼吸系統的鍛煉，提倡進行腹式呼吸訓練，以增強肺功能和呼吸肌力量。

適當多吃滋陰潤肺的食物，如梨、百合、木耳、芝麻、蘿蔔等，並盡量多喝水。日常宜選擇易消化的食物；當痰多時，應暫停食用肉類等油脂含量高的食物。

老人居室應保持清潔、陽光充足，並定期消毒。鍛煉和休閒活動應選擇空氣新鮮的場所，避免在馬路邊下棋、打牌——那裡的空氣污染最嚴重，對肺部健康是極大的威脅。

霧霾中的氫化物、硫化物，沙塵、汽車尾氣以及廠礦周圍的煙霧等，對呼吸道極為有害，應盡量避免接觸。空氣質量不佳時外出，最好佩戴口罩，為呼吸道築起一道防護屏障。