「長命百歲」是許多人的心願，坊間也因此流傳各式各樣的養生偏方與長壽秘訣。然而，有些廣為流傳的說法聽起來頭頭是道，實際上卻經不起科學檢驗，甚至可能誤導健康觀念。本文整理五大最常見的長壽迷思，帶你看清真相。
俗話說「笑一笑，十年少」，常保愉悅似乎理所當然能延年益壽。但研究發現，事情並非絕對如此：人越是快樂，對人事物的主觀判斷反而越容易流於武斷。因為這類人往往抱持「凡事無所謂」的心態，深入分析與思考的動力，比時刻感到「壓力」的人來得低，容易陷入「人云亦云」的境地，難以適應複雜的社會環境，進而引發心理與精神上的混亂，造成身心傷害。
提到憂鬱症，多數人只想到「滿面愁容」、「情緒低落」等典型表現，其實憂鬱症的樣貌相當多元。部分患者內心感到極度的痛苦與壓抑，表面上卻「堅強」地裝作若無其事、快樂不已——這種「快樂」並非發自內心的真實感受，而是基於某些「需要」而刻意壓抑情緒的結果。由於真實的自我得不到及時、順暢的宣洩，身心因此備受煎熬。現實生活中，「心境開朗」、「不知憂愁」的人突然輕生、令親友錯愕不解的案例並不罕見。
不少醫學專家提倡「中和以養生」，即無論飲食起居或思慮情感，一切身心活動都應有所節制、恰到好處。「能中和者必久壽」，唯有保持不偏不倚的和諧狀態，才能真正延年益壽。
資料顯示，每個人體內都有一定的「生存能」，其釋放速度的快慢與壽命長短密切相關——釋放得越慢，壽命越長；反之則越短。劇烈的體能消耗會加快生命進程，加速重要器官的「磨損」與「創傷」，可能導致早衰。
足夠的證據也表明，過度運動同樣會損害身體。流行病學專家曾追蹤調查2500名從事長跑運動的男女，一年後，超過三分之一的人因肌肉拉傷等原因縮短或放棄了這項運動；另有七分之一的人因運動過量造成損傷，不得不接受治療。
因此，許多學者提出新口號——「生命在於運動加靜養」。眾多以終生靜養為主的作家、畫家、科學家、作曲家長壽的事實，也印證了這一觀點。
營養學家指出，人體所需的蛋白質可分為兩類：一種是完全蛋白質，又稱優質蛋白質，含有人體必需胺基酸在內的所有氨基酸，奶類、精肉、禽蛋和魚蝦等動物性食物是其主要來源；另一種是不完全或半完全蛋白質，所含氨基酸數量不足，且缺乏某些必需胺基酸，植物性蛋白質即屬此類。
若長期吃素，完全蛋白質無法獲得及時、充足的補充，可能引起血漿蛋白降低、體重減輕、貧血、浮腫、免疫力下降等問題，也更容易罹患感染性疾病，出現骨折不易癒合等狀況。
許多中老年人為預防動脈硬化，對動物內臟、蛋黃、肥肉等高膽固醇食物敬而遠之。但事實上，對膽固醇不必「聞風喪膽」，理由有以下兩點：
膽固醇中的高密度膽固醇屬於良性膽固醇，反而能預防動脥硬化的發生。因此，在膽固醇總量中，若高密度膽固醇佔大多數，即使含量偏高也不會導致動脈硬化；反之，若低密度膽固醇佔大多數，即使總量不高，仍可能引發動脈硬化。
類固醇激素、性激素、皮質激素、維生素D等維持人體正常生理與代謝功能的重要物質，其合成原料正是膽固醇。此外，人體的免疫功能也需要膽固醇參與才能發揮作用。實驗更證明，血液中膽固醇濃度與癌症的發病率呈反比關係，尤其是食道癌、直腸癌、淋巴瘤等；長期不吃高膽固醇食物的人，因血液中的人，因血液中膽固醇過低，罹癌機率是膽固醇正常者的3倍。
長壽沒有捷徑，更沒有「一定」的公式。無論是情緒管理、運動休息，還是飲食營養，關鍵都在於均衡適度、恰到好處。與其迷信單一法則，不如建立全面、理性的健康觀念，才能真正為長壽打下穩固基礎。
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