立冬後氣溫驟降，老年人如何抵禦「五寒」？中醫專家教你五大保暖養生法

立冬過後，天氣日漸寒冷，對於抵抗力較弱的老年人來說，正是各種疾病容易趁虛而入的時節。中醫認為，寒邪侵襲人體的不同部位，會引發不同的健康問題。因此，老年人在冬季養生中，應重點防範「五寒」——頸寒、鼻寒、肺寒、腰寒和腳寒。以下由多位中西醫結合專家提供的實用保暖方法，幫助長輩們健康過冬。

一、防頸寒：戴圍巾、穿立領服裝

秋冬季節是頸椎病的高發期。南京市中西醫結合醫院骨科主任醫師孔曉海介紹，頸部是人體的「要塞」，不但分布著豐富的血管，還有許多重要穴位，例如大椎穴、風池穴，以及延伸至肩部的肩井穴。

穿立領服裝是個簡單有效的好辦法，不僅能擋住寒風、為脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓、心血管疾病及失眠等都有一定幫助。此外，一條得體的圍巾、絲巾或披肩，同樣能起到良好的保暖效果。

立冬之後「涼燥」更加明顯，鼻炎成為許多老人的大麻煩。南京市中西醫結合醫院耳鼻喉科主任楊明建議：「不妨以寒制寒！每天早上或外出之前，用冷水搓搓自己的鼻翼。」

每天早晚用冷水洗鼻，有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯方法。清洗時順便揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症状。

流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。南京市中西醫結合醫院呼吸科主任李芳指出，症状較輕者，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材食療。清代《惠直堂經驗方》中記載的「神仙粥」就是不錯的選擇，民間有歌訣云：「一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康。」

食用方法是：趁熱服下後上床蓋被，讓身體微微發熱、出小汗即可。每日早晚各一次，連續服用兩天，效果更佳。

江蘇省中西醫結合學會外治法專業委員會主任委員劉万里介紹，雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊、固精益腎。腰部是「帶脈」（環繞腰部的經脈）所行之處，特別是脊椎兩旁的後腰部位，正是腎臟所在的位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

具體做法：先將兩手對搓發熱，緊按腰眼處稍停片刻，然後用力向下搓至尾椎骨（長強穴）。每次做50—100遍，每天早晚各做一次，持之以恆效果更好。

常言道「寒從腳起」，足浴是冬季護腳的好方法，但它與普通的熱水洗腳並不相同。南京自然醫學會足療專業委員會主任委員、主任醫師倪正提醒，足浴要特別注意三個要點：

第一是溫度：水溫最好保持在40℃左右，水量以淹沒踝關節為宜。
第二是時間：每次浸泡20—30分鐘，期間不時添加熱水以保持水溫，泡到皮膚呈微紅色為最佳狀態。
第三是按摩：泡完擦乾雙腳後，用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘，促進血液循環。

以上步驟完成後，最好在半小時內就寢，以保證足浴效果。

注意事項：足浴不宜在飯後立即進行；糖尿病人的浸泡水溫不宜過高；凡有燒傷、膿疱瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂或足部外傷者均不宜足浴。足浴後應立即擦乾雙腳並注意保暖。若在足浴過程中出現神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況，應立即停止並及時就醫。

立冬養生貴在細節，從護好脖子、鼻子、肺部、腰部到雙腳，全方位做好保暖工作，老年人才能安穩舒適地度過寒冬。