少爬樓梯真能保護膝關節？專家解析關節保健正確觀念

為什麼骨科專家建議少爬樓梯？

關於爬樓梯這項運動，醫學界存在兩種截然不同的觀點：心血管專家認為，多爬樓梯有助於預防心腦血管硬化；骨關節專家卻持相反立場，主張日常應盡量少爬樓梯。為什麼會出現這樣的分歧？關鍵就在於爬樓梯對膝關節所造成的巨大負擔。

關節疾病患者人數驚人，女性風險更高

骨科專家列舉了一系列值得警惕的數據：目前全世界約有3.55億人患有各種關節疾病，中國大陸的關節炎患者估計已超過1億人，且人數仍在持續攀升。其中，女性隨著年齡增長，受到關節疾病侵害的風險明顯高於男性。

實驗證明，女性在50歲前，患關節疾病的機率與男性大致相當；但過了50歲之後，患病機率是男性的3倍；60歲以上族群發生關節疾病的比例可達50%，75歲以上更高達80%。

爬山、爬樓梯，關節負重瞬間倍增

我們不時會在新聞中看到老人家登山後卻無力下山的情況，原因就在於爬山時膝關節承受的負重高達平地行走的四至五倍。起初還能勉強支撐，但越往上走關節越疼痛，往往走到半山腰就寸步難行。同樣的道理，爬樓梯也會對膝蓋產生類似壓力，長期累積容易加速關節磨損與退化。

中老年人護關節實用守則

當然，鍛鍊身體仍須結合自身的實際狀況。對中老年人而言，日常生活中能搭電梯就盡量搭電梯；若必須走樓梯，務必牢記以下兩個原則：

1. 上樓梯時應扶著欄杆或牆壁，藉由手臂力量分擔膝關節的壓力。
2. 不要跨步上樓梯，應等雙腳都踩穩在同一個台階後，再穩健地邁向下一步。

游泳是最友善關節的運動

對一般大眾來說，對關節最有益處的運動首推游泳。因為在水中，人體呈水平姿態，各個關節幾乎不承受重量；同時，地心引力對心臟的負荷也降到最低，對心肺功能同樣大有裨益。建議大家培養固定的游泳習慣，既能有效鍛鍊全身肌力，又能溫和呵護關節，達到兼顧心臟與關節健康的雙重效果。