練氣功延緩衰老：三式簡易功法與「三調」要領全解析

中醫認為，平時多練氣功有助於延緩衰老。這種養生方式簡單易行又不花錢，何不一試？本文將介紹一套適合日常練習的氣功功法，並說明練功不可或缺的核心要領——「三調」。

三式簡易氣功，助你延緩衰老

一、無極站樁

兩腳分開與肩同寬，舌抵上齶，唇齒相合，兩目垂簾（微閉），沉肩垂肘，含胸拔背，鬆腰鬆胯，使百會、會陰、湧泉三點保持在一條直線上。

練習時要求全身放鬆、思想入靜，不可胡思亂想。呼吸採鼻吸鼻呼，吸氣時腹部隨之外凸，呼氣時內收，一呼一吸為一息。初學者以10息為基礎，之後每天增加3息，直至50息為止。每次練功結束時，意想「我要收功」，連續默念3遍即可收功。

二、穴位按摩功

無極站樁結束後，將兩手掌相互摩擦至發熱，以手心勞宮穴對準穴位進行按摩。常用穴位包括命門、神闕、關元、足三里、湧泉等，每穴按摩64次。

三、輔助功

輕叩齒36下；左右攪舌18次後，將唾液分3次咽下；用手指梳髮36次；以手心擦面，由下往上36次；閉目，眼珠左右轉動18次；最後兩手掩耳，手指置於後腦部，食指壓住中指下滑輕彈後腦36下。

本套功法動作簡單、易學易練，無副作用、不易出偏差，且不受場地限制，每日可練1～2次，特別適合中老年人及慢性病患者練習。

練氣功離不開「三調」

第一步：調心

調心即調整和控制意識思維活動，是練功的首要步驟。基本要求是排除私心雜念，做到「清心寡欲」，以達到入靜狀態。為了更好地練功，應選擇清靜的環境以及固定的時間和地點；練前排淨二便，寬衣解帶，以免影響入靜。

第二步：調息

調息即調整和控制呼吸，以幫助調心和意守入靜。基本要求是呼吸做到「細、靜、勻、長」，逐步達到「無聲無息、出入綿綿、若存若亡」的境地。鍛煉時要順其自然，不可急於求成，以免出現偏差。

第三步：調身

調身即調整控制身軀，保持一定的姿勢，以幫助入靜。長時間維持靜態姿勢，可以調整全身血液分配。氣功調身一般包括坐、臥、站、跪、行五種練功姿勢，任何一種都要配合調心和調息。原則是「以自然為高，以舒適為法」，初學者建議以坐姿為宜。

總而言之，練功的基本要求是「心要清、息要靜、身要鬆」，並靈活調整動靜、快慢、鬆緊等狀態。三調之法，初學者功夫尚淺，必然處於「有意之調」階段，此時若用意太過反而耗神；待練功純熟之後，功到自然成，便會過渡到「無意之調」的境界。概括而言，就是「積極主動、持之以恆、舒適自然、循序漸進」，做到以上四點，定能有所收穫。