老年人必讀：六招有效預防心血管疾病

隨著科學、衛生與醫療水準的提升，以及物質生活的不斷改善，人類壽命持續延長，心腦血管疾病的發病率也隨之逐年攀升。不少老年人平時身體硬朗，退休後正值兒孫繞膝、歡享金色晚年的幸福時光，卻突然因冠心病、腦中風等疾病臥床不起，痛苦萬分，給家庭生活蒙上一層陰影；但也有許多老人雖已年逾古稀，依然銀髮童顏、步履輕盈，活躍在貢獻餘熱的崗位上。

這樣大的差距，固然與平日的身體狀況和遺傳因素有關，但更重要的是日常的預防保健，以及對疾病早期先兆的正確治療。以下六招，幫助老年人有效預防心血管疾病。

一、保持良好心情

老年人應保持心境開朗、情緒安定，正確面對日常生活中的各種刺激與突發事件，節制七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚），做到不生氣、不發火、少激動。必要時可在醫囑下事先服用安定類藥物，或採取旅遊、轉移思念等迴避方式加以調適。

個人欲望不宜過多過強，要知道，生命力最強的是一顆善良而勤勞的心。對於生活中的小事，「難得糊塗」為佳；遭遇個人損失或委屈時，以「吃虧是福」的心態自我安慰也不失為上策。退休後應克服失落感與孤獨感，主動參加各種公益活動，盡快適應新環境。

二、調理並控制飲食

預防心腦血管病，必須對飲食進行調理和控制。動脈硬化、高血脂、高血糖，很大程度上也是「病從口入」。

有機構曾對上海、蘇州三座寺院的一百名吃素的老年僧人，以及養老院一百名吃葷的老人進行體格檢查，結果發現：吃葷的老人組血液黏稠度高，患血管疾病的比例高達67%，健康率僅8%；而吃素的老人們普遍血液黏度低，患血管疾病率僅18%，健康率高達57%。這說明低脂清淡的飲食，具有稀釋血液、保持血液循環暢通的作用。

三、維持規律生活

老年人一定要注意規律作息，妥善安排充足的睡眠與休息，看電視、玩撲克、打麻將、聊天均不宜過晚。應根據自身身心狀況，定時進行各種保健活動。

尤其是已患心腦血管疾病的人，更要重視持之以恆、合適的肢體活動，但運動量不宜太大。肥胖、高血脂、高血糖患者若能堅持以慢跑、散步、騎自行車、練氣功等適度鍛煉為主，配合綜合治療，往往能收到良好效果。

四、注重飲食平衡

飲食平衡對老年人來說非常重要。除米麵、豆類外，應多吃新鮮蔬菜，以及富含維生素C、鉀、鎂的水果，如香蕉、蘋果、柑桔等；平時可常吃香菇、木耳、黑芝麻、魚蝦、牛奶、大蒜等有益食材，雞蛋每天以一個為宜。

烹調宜適當食用植物油，少吃動物油和糖類，避免動物內臟及肥肉。每天食鹽總量（包括醬油）應控制在5克左右。吃飯不可過量，糖尿病患者每餐可吃2兩豆麵。體重過胖或過瘦對健康均不利。

此外，老年人對口渴的反應較遲鈍，容易缺水又不易察覺。建議清晨起床後飲涼開水500毫升，一日三餐之間多補充水分，有助於稀釋血液，降低血栓形成的風險。

五、戒除不良嗜好

老年人平時不要飲烈性白酒，嚴禁吸煙，可常飲清淡茶水；同時應根據氣候變化及時增減衣服，減少疾病侵襲的機會。

六、防寒防暑

冬天要防範寒冷引起的疾病，密切注意天氣驟變，避免感冒；夏天則要注意防暑，多喝清涼解毒的飲料，如綠豆水、甘草水、雙花水等。

心血管疾病的預防重在日積月累。只要從情緒、飲食、作息、運動和生活習慣等方面持之以恆地加以管理，老年人同樣可以擁有健康的體魄，安享幸福的金色晚年。