老年人記憶力減退是失智症前兆嗎？原因解析與三大改善方法

進入中老年後，許多人發現自己的記憶力開始「走下坡」：明明買菜剛付完錢，卻忘了拿菜；老花鏡明明握在手裡，卻滿屋子尋找……由於老年性失智症（俗稱老年癡呆症）的主要症狀正是記憶力下降，不少中老年人因此心裡「打鼓」，擔心自己是否已經患病。

記憶減退的常見原因有哪些？

引起記憶減退的原因很多，包括心理問題、自然老化、精神衰弱、腦變性疾病、腦血管疾病、神經精神疾病以及各類軀體疾病等。有些記憶減退可以透過綜合治療獲得減輕，甚至恢復正常；但也有部分記憶減退是某些疾病的早期表現或首發症狀，若誤以為只是正常的老年健忘而加以忽略，便會延誤治療時機。其中尤其需要警惕的是老年性失智症——多發生在中老年階段，且患病率隨年齡增長而不斷上升。

切勿把記憶減退當成「老了就糊塗」

因此，不要輕易將中老年人的記憶減退視為正常老化現象，或以「老了就糊塗」「老了就記性差」等說法自我安慰，任由潛在疾病緩慢進展，最終錯過最佳治療時機。社會、家庭以及中老年人本身，都應對記憶減退給予充分的關注和重視：盡早前往記憶障礙專科門診或相關醫療機構，接受針對性的心理諮詢、必要的精神檢查、記憶測驗和臨床檢查。若已確診患病，更應抓緊時間治療，延緩病情進展，提升生活品質。

增齡性記憶衰退的三大自我改善方法

對於因年齡增長而出現的正常記憶衰退，則可透過自我調整與自我訓練來改善，主要可從以下三個方面著手：

一、勤於用腦，保證充足睡眠

善於學習，有規律、不間斷地使用大腦，不要因年紀增長就放棄思考；同時保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分休息。用腦過程中應安排短暫休息和戶外活動，做到勞逸結合。

二、穩定情緒，調適心理狀態

盡量避免過度緊張、焦慮或激動，防止不良情緒對腦細胞造成強烈刺激。同時要不斷調整心理狀態，最大程度地適應老年期的生理改變、心理改變、社會地位改變與經濟狀況改變，提高心理素質，以坦蕩的心態迎接各種挑戰。妥善處理人際關係，以和睦、寬鬆、愉快的心情對待身邊的人和事，才有利於預防智力和記憶力的衰退。

三、補充腦部營養

日常飲食宜多攝取富含維生素B、E、C的食物，以及富含礦物質、膽鹼的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙子、海藻、魚類、蛋黃、捲心菜等。對於真正診斷為輕度認知功能障礙或失智症的患者，可在醫生指導下服用相關藥物，如雙益平、安理申、艾斯能、易倍申等。

結語：以積極心態迎接晚年生活

古詩云：「夕陽無限好，只是近黃昏。」其實對老年朋友而言，不妨反過來理解為「雖然近黃昏，夕陽無限好」，以更積極的心態看待人生下半場，讓晚年生活有所樂、有所為。