延緩記憶力退化！10個簡單方法幫助長者保持好記性

隨著年齡增長，許多人會發現記憶力不如從前，容易忘東忘西。其實，記憶衰退並非完全不可避免，透過日常生活中的一些小習慣，就能有效延緩大有效延緩大腦老化、維持清晰思緒。以下整理10個簡單又實用的方法，幫助長者保持良好的記憶力。

1. 嘮叨有助於加深記憶

嘮叨在某種程度上反而能幫助女性延長記憶與壽命。所謂嘮叨，就是在語言運用中反覆談論某件事或某個人，經常重複自然會加深對該事物的關注和印象。專家認為，女性比男性更樂於與人言語交流；而男性進入老年期後往往沉默寡言。言語表達是不可或缺的心理宣洩方式，多說話、多交流，有助於防止記憶衰退。

2. 多聽音樂幫助記憶

國外專家研究發現，巴赫、亨德爾等人作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想般的放鬆狀態。研究讓學生一邊聆聽節奏緩慢的音樂、放鬆全身肌肉，一邊配合音樂節拍朗讀需要記憶的材料；學習結束後，再播放2分鐘輕快愉悅的音樂，讓大腦從記憶活動中清醒過來。這種「主動音樂記憶法」能有效提升學習與記憶效果。

3. 背誦經典提升記憶

在看書、學習甚至休閒時，經常背誦一些名篇佳句、成語詩歌、數理公式、外文單字或技術要領，是鍛鍊記憶力的「硬功夫」。馬克思青年時期就曾用不熟練的外文背誦詩歌來鍛鍊自己的記憶力。每天堅持10至20分鐘的背誦練習，日積月累，也能明顯增進記憶能力。

4. 多咀嚼能增強記憶力

科學證明，咀嚼是有效防止記憶衰退的方法之一。原因在於咀嚼能使人放鬆；如果長者咀嚼次數偏少，血液中的壓力荷爾蒙濃度會相對偏高，足以造成短期記憶力下降。觀察人群可以發現，經常咀嚼的人牙齒較健康、吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。美國人愛嚼口香糖，正是這個道理的生活例證。

5. 身心並用記憶效率高

科學證明，正確的重複是有效記憶的主要方法。特別是在學習時，若能同時運用腦、手、耳、口進行知識記憶，效率會更高、效果也更好。也就是說，記憶時不僅要用腦思考，還要開口念出來、動手寫下來，不知不覺間調動更多記憶「通道」參與其中，使記憶痕跡更深，記憶效果自然更佳。

6. 運動健身可防止記憶衰退

一般而言，身體健康、熱愛運動和生活的人精力充沛，學習力與記憶力也相對較強。專家認為，長期的有氧運動可以減少因年齡增長而出現的腦組織損失，減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經常運動——每週鍛鍊三到四次的在校兒童，考試成績通常較高；經常散步的老年人，在記憶測試中的表現也比久坐的同齡人更好。運動能向消耗能量的大腦輸送額外的氧氣，從而增強智力。

最新研究更推翻了「人出生後就不能再產生新的腦細胞」的舊觀念。研究發現，體育鍛鍊實際上能促進新腦細胞的增生。在老鼠實驗中，鍛鍊引起的腦力增強效果，在與學習和記憶密切相關的海馬迴部位表現得最為明顯。

7. 聯想想像強化記憶

在學習與閱讀時，數字、年代往往最不容易記住。如果善於聯想記憶，就會好記許多。例如「樁子表」、「房間法」（又稱羅馬房間法）和「圖像字法」，都是聯想法的具體應用。原理是把樁子或房間當成存放圖像的位置，讓要記憶的新事物與已知的舊事物產生連結——原有的東西稱為「樁子」，將新的記憶內容掛靠在樁子上。此法特別適合大量資料和外語的記憶。

8. 巧妙飲食助記憶

攝取適量的「健康油脂」可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油都是維持血液正常循環的好選擇；富含維生素與礦物質的蔬菜水果，更是保持健康的上佳選項。有些人記憶不佳，並非方法不對，而是大腦缺乏記憶信息傳遞物質——乙醯膽鹼。若能經常食用上述食物，便可大幅改善記憶力。

9. 愛玩耍的人記憶力更強

軀體活動能改善健康狀況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩、愛活動的人，興趣廣泛、涉獵眾多、知識面廣，記憶力也相對較強。科學證明：跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動，都能在不同程度上增加神經突觸的數目，增強神經細胞之間的信號傳導，從而鞏固記憶。

10. 家庭幸福愉悅身心防腦衰

大量社會調查早已證明，家庭幸福是提高學習與記憶力的必要條件。特別是伴侶或夫妻之間兩情相悅的幸福感，會促使雙方體內分泌激素和乙醯膽鹼等有益物質，有助於增強機體免疫力、延緩大腦衰老。和睦溫馨的家庭氛圍，正是長者身心健康的重要基石。

結語

記憶力保健貴在持之以恆。無論是多說話、聽音樂、勤背誦、常咀嚼，還是規律運動、均衡飲食、培養興趣、維繫幸福家庭，這些看似平凡的小習慣，長期堅持下來都能為大腦健康打下堅實基礎。從今天開始，挑選幾個適合自己的方法付諸行動，讓記憶力常保年輕！