歡度新春佳節：長者養生保健全攻略

春節是闔家團圓的重要時刻，對長者而言，既是歡喜的節日，也是健康的關鍵考驗期。年節期間飲食豐盛、作息改變、情緒波動，都可能對老年人的身體造成負擔。以下從飲食與日常保健兩大面向，為長者提供完整的春節養生建議。

老人春節飲食四大注意

一、注意量的節制

過量飲食會加重消化系統的負擔。年節期間美食當前，無論正餐、飲酒或零食，都應適可而止，避免暴飲暴食引發腸胃不適。

二、注意質的選擇

過年食品常見油膩、過鹹或不易消化的特性，例如油炸物、醃製品、年糕等。若平時患有糖尿病、高血壓、腎臟病、高血脂、高尿酸或消化不良等疾病，過年期間仍應維持平日的飲食禁忌，切勿因節慶而放縱口慾。

三、注意食品的新鮮度

年節期間食材採購量大，常有剩餘。即使存放於冰箱內，仍有變質之虞；若回鍋加熱時未能煮熟煮透，容易引起食物中毒、消化不良或急性胃腸炎。因此，適量準備食物、避免過剩，是非常重要的原則。

四、注意用藥的一貫性

過年應是「心情過年」，但身體的健康問題並不會隨假期暫停。部分國人受傳統忌諱影響，習慣在過年期間暫停用藥，這是絕對錯誤的觀念與決定。慢性病患者務必持續按時服藥，確保病情穩定。

長者春節養生保健要訣

善於靜心，不打亂生活節奏

春節兒女返家團聚，對老年人而言是最開心的事，難免情緒激動，也可能比平時更勞累。此時長者應注意靜心與休息，盡量維持平常的生活作息。特別是患有高血壓和冠心病的老人，更要避免過度激動與疲勞，以防血壓升高、心絞痛發作，甚至因血壓驟升而引發腦血管意外。

別忘了防寒保暖

春節正值立春前後，氣候依然寒冷。老年人雙腳脂肪薄、保溫差、末梢血液循環不佳，容易感到腳部冰涼，而腳涼可能引起血管痙攣，因此要特別注意雙腳保暖。初春時節血壓易升高，也是感冒與心血管疾病的好發季節，長者應格外留意防寒。此外，室內應保持空氣流通，並嚴防煤氣中毒。

外出旅遊要謹慎

春節期間車船較平日擁擠，且全國絕大部分地區的氣候均不適合老年人長時間在戶外活動，高齡長者尤應避免。若確有出行需要，必須提早精心準備，攜帶足夠的禦寒衣物與必備藥品，最好能有兒孫陪同前往，以策安全。

不要忽視心理衛生

節日期間宜保持良好心境與情緒穩定。劇烈的情緒波動會導致血壓升高、冠狀動脈痙攣，大悲大喜更可能誘發心絞痛或心肌梗塞。遇到不順心的事，也要善於自我調適，不自尋煩惱。相信誰擁有快樂，誰就擁有健康。