春季養生指南：老年人謹記五個「少」，健康活力過春天

「一年之計在於春。」春天萬物復甦，正是調養身體的黃金時節。對老年人而言，若能順應春季氣候特點、掌握正確的養生方法，往往能達到事半功倍的效果。國家級著名老中醫、湖北省中醫院教授塗晉文指出，老人春季養生應牢記五個「少」——少濕、少酸、少凍、少懶、少怒。

一、少濕：防潮祛濕，預防風濕關節炎

中醫所說的「六淫」，即風、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪，「濕邪」便是其中之一。當人體正氣不足、抵抗力下降時，濕邪便容易乘虛而入，引發疾病。春季雨水增多、風氣偏重，正是風濕及關節炎的高發季節。

因此，老年人在春天應注意控制室內濕度，勤曬被褥；避免在清晨、夜晚等濕氣較重的時段外出運動；運動出汗後要及時擦乾，以免濕氣侵入經絡關節。

傳統醫學認為，五行之中肝屬木、味為酸，脾屬土、味為甘，木旺則克土。春季肝氣旺盛，肝旺容易傷及脾胃，影響食物的消化吸收。因此，春季飲食應少食酸味，以免肝氣過亢，同時適當增加甘味食物以滋養脾氣。

建議多選擇麥類、薏米、豆類及豆製品、水果、海產品、蛋類，以及梨、香蕉、蓮藕、芹菜、菠菜、鴨肉、海帶等食材。老年人尤其應少吃黏冷肥膩、難以消化的食物，以減輕臟腑負擔。

唐代藥王孫思邈曾告誡：「春天不可薄衣，令人傷寒、霍亂、食不消、頭痛。」這正是春季養生強調「春捂」的原因——不宜突然減少衣物，注意防寒保暖，以助人體陽氣生發，抵禦外邪侵襲。

對頭髮稀疏的老人來說，不宜過早摘下帽子、圍巾，以免風寒引發頭痛、感冒；早春若疏於保護，頸椎病、肩周炎等也會乘虛而入，已有骨質增生的老人更易出現局部腫脹、症狀加重。此外，雙腳保暖常被忽視，即使天氣轉暖，也建議盡量穿著棉鞋或加墊厚鞋墊。

春季是萬物生發、推陳出新的季節，老年人切忌久坐不動。不妨多到戶外春遊踏青、放風箏、登山或打太極拳，盡情呼吸新鮮空氣，蕩滌體內污氣，增強心肺功能；同時沐浴和煦的陽光，有助殺滅皮膚上的細菌和病毒，提升機體免疫功能。

需要提醒的是，老年人春季鍛煉應把握三個原則：

一不宜早：應在太陽初升後再外出鍛煉。
二不宜空：晨練前宜喝些熱飲，如牛奶、咖啡、麥片等，補充水分、增加體內熱量及血容量，加速血液循環，防止腦血管意外。
三不宜激：盡量選擇舒緩的運動項目，不宜過於激烈和持久，量力而行、循序漸進，防止發生意外。

按照傳統中醫理論，五臟之間存在相生、相克的關係，若因氣候、情志、飲食等因素導致某些臟腑生理機能太過或不及，就會破壞機體動態平衡而出現疾病。春季情緒過於急躁或起伏過大，容易導致肝氣鬱滯，進而傷及脾胃。

因此，日常生活中應做到心胸開闊、待人寬厚大度，凡事不斤斤計較，少發脾氣，才能維持身心健康的良性循環。

五個「少」看似簡單，實則都與日常生活習慣息息相關。對老年人而言，多年養成的習慣根深蒂固，未必能立即改正，也不必操之過急。可在合理安排原有生活的同時，逐步將這五個「少」融入起居飲食之中，持之以恆，才能真正保障身體健康，安享美好春光。