老人睡覺別穿太厚！專家解析提升睡眠品質的關鍵要訣

人在睡眠時，大腦與肌肉進入休息狀態，心跳次數減少，肌肉的反射運動和緊張度也隨之減弱。此時若能脫衣而眠，可迅速消除疲勞，讓身體各器官獲得充分休息。反之，如果穿著厚重衣物入睡，不只影響休息品質，還可能危害健康。

和衣而眠，越睡越累還易感冒

如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。由於人體皮膚會分泌和散發一些化學物質，和衣而眠會妨礙皮膚正常的「呼吸」與汗液蒸發；衣服對肌肉的壓迫與摩擦，也會影響血液循環，造成體表熱量減少。結果即使蓋上厚被子，身體仍然覺得冷，感冒風險隨之增加。

睡眠品質比睡眠時間更重要

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂教授指出，老年人睡覺，相較於睡眠時間的長短，睡眠品質更為重要。營造良好的睡眠環境，可以從以下幾點著手：

• 室溫：最好控制在20攝氏度左右。
• 濕度：以60%左右為佳。
• 光線：盡量減少光線干擾，午睡時應拉好窗簾。
• 空氣流通：門窗開啟程度應依個人情況調整。若怕冷，可以關上臥室窗戶，改為打開臥室的門和客廳的窗，透過這種方式維持室內空氣流通。

挑選合適的睡衣

若不習慣脫衣而眠，至少應選擇舒適、無拘無束、寬柔自如的睡衣。面料以天然織物為主，例如透氣吸濕性能良好的棉布、針織布，或是柔軟護膚的絲質料子，都是理想的選擇。

睡前小細節，助你一夜好眠

• 晚間少喝湯水：晚餐不要喝太多湯，晚上七、八點以後也應減少飲水量。尤其是腎功能相對較差的老人，若睡覺過程中頻頻起來解手，會打斷睡眠、降低睡眠品質。
• 熱水泡腳：冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環，有助於快速進入睡眠，並提高整體睡眠品質。