冬季暖氣使用攻略：老年人防「暖氣燥」的五大健康要點

冬季供暖後，室內溫度上升但空氣變得乾燥，許多人會出現嘴唇乾裂、咽乾聲嘶、口苦乾咳、肌膚乾燥甚至鼻出血等不適症狀，這些統稱為「暖氣燥」。老年人體質較弱、皮膚與黏膜更易失水，因此更需要特別留意。以下整理五大實用要點，幫助長輩健康舒適地度過寒冬。

一、調節暖氣，控制室溫

暖氣不宜開得過猛，建議保持低流量運行，將室溫控制在20℃左右最為理想。室內外溫差過大容易引發感冒與心血管負擔。同時應定時開窗通風，保持室內空氣清新流通。

二、增加室內濕度

乾燥是「暖氣燥」的根源，可透過以下方式提升濕度：

• 在暖氣片上放置一盆水，讓水分自然緩慢蒸發；
• 使用加濕器，將相對濕度維持在40%～60%之間；
• 家中養殖花卉並勤於灑水，也有助於改善空氣品質。

三、主動補充水分

研究發現，缺水會阻礙新陳代謝、加速衰老。老年人排尿頻率較年輕人高，水分流失更快，因此更要養成主動飲水的習慣，每天飲水量應達到2000毫升左右。不要等到口渴才喝水，可少量多次、均勻分配在全天飲用。

四、選對鍛煉環境

冬季戶外運動時，建議選擇河邊、公園、湖畔等水域附近。這些地方蒸發出大量水汽，可使空氣濕潤度提高約10%，呼吸更加舒適，也能減少乾冷空氣對呼吸道與皮膚的刺激。

五、多吃潤燥水果

日常飲食中可多攝取蘋果、梨、香蕉、橘子等水果。這些水果水分充足，富含多種維生素，營養豐富，且具有潤肺生津、養陰潤燥的功效，能提升機體抗病能力，是老年人冬季保健的理想選擇。

只要掌握以上要點，從控溫、保濕、補水到飲食全面兼顧，老年人就能有效遠離「暖氣燥」的困擾，安然健康地度過整個冬天。