老年人身心愉悅的4個妙方：常聯繫、憶往昔、記感恩、多行善

進入老年階段後，保持身心健康不僅依靠飲食與運動，心理層面的調適同樣重要。以下介紹四個經科學研究證實的簡單方法，幫助長者提升幸福感、維持敏銳思維，甚至促進身體健康。

1. 常打電話，維繫友誼

美國加利福尼亞大學流行病學教授特里薩指出，保持長期的友誼，對維持快樂心情和身體健康大有好處。僅僅透過打電話與朋友聊天，就有助於降低血壓。此外，研究發現，每週至少參加一次社交活動的人，思維會更敏銳，還有預防心臟病的作用。

2. 回憶過去，書寫人生

每週抽出一些時間，寫下或錄下，甚至只在心裡回顧過去的重大事件。美國長壽中心主任巴特勒建議，可以按不同的時間段來撰寫自己的人生史：大學時代、新婚之始、職業生涯、初為人母（父），並記錄每個人生階段的勝利、失誤以及對未來的啟示。這種回顧不僅能整理思緒，也能讓長者重新肯定自己一生的價值。

3. 記錄愉快時光，心懷感恩

記錄愉快的事情能夠提神醒腦。加利福尼亞大學的研究顯示，寫下所有值得感激之事的人，在未來一週會更樂觀，對生活也更滿意。不過，這件事不必做得過火——有研究發現，每週寫1次感恩日記的女性，比每週寫3次的人感覺更幸福。因此，找到適合自己的頻率即可，以免讓它成為負擔。

4. 多做好事，日行五善

美國心理學專家索尼婭博士的研究顯示，一天做5件好事能使人變得幸福和安寧。做善事不必事先計劃，一些舉手之勞的小事，如扶人一把、說句好話，就能帶來意外的回報。如果很難每天做足5件好事也不必煩惱，索尼婭博士指出，只要本性善良，就會有所收穫。

結語

這四個方法看似簡單，卻都有科學依據支持。無論是與親友保持聯繫、回顧精彩人生、記錄感恩時刻，還是日行小善，都能為老年生活增添樂趣與意義。從今天開始，不妨挑選一兩項嘗試，讓身心更愉悅、晚年更幸福。

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