銀髮族固齒指南：堅固老年牙齒的六大黃金法則

進入老年期後，牙齒鈣化程度增高、有機質逐漸減少，容易出現牙齒磨損、牙齦退縮、牙齒鬆動脫落等問題。牙口一旦不好，食物只能囫圇吞下，不僅加重腸胃負擔、影響營養吸收，長遠更會拖垮整體健康。想吃得香、活得久，牙齒保健絕不能忽視。以下六大忽視。以下六大黃金法則，幫助長輩穩固口腔健康。

一、避免磨損莫忽視

有些長輩以為「牙越磨越結實」，啃點硬東西沒關係。事實上，過度磨損會破壞牙齒外層的琺瑯質；磨損嚴重時，還可能造成牙齒向前移位、臉形改變，甚至因長期不當咬合而引發耳旁顳顎關節疼痛。因此，老年人的牙齒應特別避免不必要的磨損。

二、良好習慣是關鍵

日常口腔照護做得好，牙齒才能用得久：

・每天早晚用溫水刷牙，其中臨睡前刷牙比早晨刷牙更重要。
・一日三餐後以清水漱口，藉水的沖力盡量清除牙縫中的食物殘渣；若嵌得較緊，可用牙線或牙籤小心剔除。
・定期到醫院清除牙面結石，預防牙周炎發生。
・限制過甜飲食，降低唾液及齦溝液的酸度，減少齲齒與楔狀缺損的發生率。
・堅果類食物最好使用器具取食，直接用牙咬容易導致牙齒缺損、鬆動。
・有菸酒嗜好的長輩應戒除菸酒，消除其對口腔的慢性不良刺激。

三、牙齒缺損及時補

據相關專家調查報告：「我國老年人90%以上都有不同程度的牙齒缺失，而且僅有30%的老年人鑲配了假牙。」無論是個別缺牙還是全口缺牙，都會破壞牙列的完整性，對身體健康帶來不同程度的影響。醫學研究發現，人的咀嚼活動具有調節心腦血管血流量的作用，缺牙的老年人較易罹患心腦血管疾病；此外，食物未經充分咀嚼和初步消化就囫圇吞下，容易引起消化道疾病，並加速鄰牙鬆動脫落。及時鑲配假牙，不僅能消除缺陷、恢復牙齒功能，還能穩定鄰近的牙齒。

四、小方法堅持有良效

(1) 鼓腮漱口：每天做一兩次閉口鼓腮漱口動作，並將舌頭左右轉動，可使唾液分泌增多，讓牙面、牙縫和口腔黏膜受到沖洗與刺激，達到口腔自潔、保護牙齒的效果。

(2) 按摩牙齦：用洗淨的拇指和食指順著一定方向按摩牙齦，每次10分鐘，可促進牙齦、牙槽骨和牙髓的血液循環，防止牙床過早萎縮。

(3) 叩齒咽津：將上下牙齒輕輕相叩，藉此刺激牙周組織，改善局部血液循環，增強抗病能力。

五、口腔疾病要早治

很多老人認為，牙齒鬆動脫落是自然現象，「防也無用、治也無益」。其實，大多數老年人的牙齒鬆動脫落是由牙周病、根面齲、骨質疏鬆等疾病引起的，只要這些疾病得到預防和治療，就能延後牙齒脫落的年限。因此，老年人應及時治療口腔疾病，並依照口腔疾病的發展規律，每半年進行一次口腔檢查，有利於及早發現和治療早期病變及自己不易察覺的問題。

六、體育鍛煉不可少

一般來說，身體素質較差的人往往容易發生齲齒，加強體育鍛煉可以增強免疫功能，有助於牙齒保健。口腔是整個身體的一部分，全身的健康狀況對口腔健康有直接影響。老年人應堅持適當的戶外活動，保持樂觀的情緒與愉快的精神，全面增強口腔乃至整體的健康。

牙齒健康是晚年生活品質的重要基石。從日常清潔、定期檢查到及時修復，只要持之以恆落實這六大法則，長輩也能擁有一口好牙——吃得好、吸收好，為健康長壽打下紮實基礎。