老年人牙齒保健指南：六大要點助您擁有健康牙齒

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進入老年期後，牙齒鈣化程度增高、有機質逐漸減少，容易出現牙齒磨損、牙齦退縮、牙齒鬆動甚至脫落等問題。牙齒功能一旦下降，食物只能囫圇吞下，不僅加重腸胃負擔，也會影響營養吸收，進而危及整體健康。想健康長壽，先從呵護牙齒做起。以下整理老年人牙齒保健的六大要點，幫助您擁有一口好牙。

一、避免過度磨損

有些老年人認為「牙越磨越結實」，啃點硬東西沒關係。事實上，過度磨損會破壞牙齒最外層的琺瑯質；磨損嚴重時，可能造成牙齒向前移位或臉形改變，甚至因長期不當咬合，引發耳旁顳顎關節疼痛。因此，老年人應特別注意避免牙齒磨損，切勿用牙齒咬開瓶蓋或啃咬過硬的食物。

二、養成良好口腔清潔習慣

良好的日常習慣是牙齒健康的關鍵：

• 正確刷牙：每天早晚用溫水刷牙，其中臨睡前的刷牙比早晨更為重要。
• 飯後漱口：一日三餐後用清水漱口，借助水的沖力清除牙縫中的食物殘渣；若嵌塞較緊，可用牙線或牙籤小心剔除。
• 定期潔牙：定期到醫院清除牙面上的結石，預防牙周炎的發生。
• 控制甜食：限制過甜飲食的攝入，降低唾液及齦溝液的酸度，減少齲齒和楔狀缺損的發病率。
• 善用工具：堅果類食物最好用器具取食，直接用牙咬容易造成牙齒缺損、鬆動。
• 戒除菸酒：有吸菸、飲酒習慣的老人應盡量戒除，以消除菸酒對口腔的慢性不良刺激。

三、牙齒缺損要及時修復

據相關專家調查報告：「我國老年人90%以上都有不同程度的牙齒缺失，而且僅有30%的老年人鑲配了假牙。」無論是個別牙齒缺失還是全部缺失，都會破壞牙列的完整性，對身體健康帶來不同程度的影響。

醫學專家發現，人的咀嚼活動具有調節心腦血管血流量的作用，牙齒缺失的老年人更容易患心腦血管疾病；此外，缺牙較多時，食物未經充分咀嚼和初步消化就被吞下，容易引起消化道疾病，還會加快鄰牙鬆動脫落。及時鑲配假牙，可以消除缺陷、恢復牙齒功能，並穩定鄰近的牙齒。

四、堅持簡單有效的護齒小方法

1. 鼓腮漱口

每天做一兩次閉口鼓腮的漱口動作，並將舌頭左右轉動。這樣能促進唾液分泌，使牙面、牙縫和口腔黏膜受到沖洗和刺激，達到口腔自潔的效果，保護牙齒健康。

2. 按摩牙齦

用洗淨的拇指和食指順著一定方向按摩牙齦，每次約10分鐘，可促進牙齦、牙槽和牙髓的血液循環，防止牙床過早萎縮。

3. 叩齒咽津

叩齒法即將上下牙齒相互輕叩，藉此刺激牙周組織，改善局部血液循環，增強牙齒的抗病能力。

五、口腔疾病早發現、早治療

很多老人認為，牙齒鬆動脫落是自然現象，「防也無用，治也無益」。其實，大多數老年人牙齒鬆動脫落是由牙周病、根面齲、骨質疏鬆等疾病引起的，只要這些疾病得到預防和治療，就能延緩牙齒脫落的時間。因此，老年人應及時治療口腔疾病，並依照口腔疾病的發展規律，每半年進行一次口腔檢查，以便及早發現和處理早期病變及自己不易察覺的問題。

六、體育鍛煉不可少

一般來說，身體素質較差的人更容易發生齲齒。加強體育鍛煉可以增強免疫功能，有助於牙齒保健。口腔是身體的一部分，全身的健康狀況對口腔健康有直接影響。因此，老年人應堅持適當的戶外活動，保持樂觀的情緒和愉快的精神，這些都有利於增強口腔健康。

牙齒健康與老年人的生活品質息息相關。只要從日常細節做起，堅持科學的護齒方法，定期檢查、及早治療，老年人同樣可以擁有一口健康的好牙，吃得香、消化好，為健康長壽打下堅實基礎。