老年人護齒指南：遠離五種傷牙習慣，多吃四種護牙食物

隨著年齡增長，牙齒健康問題日益凸顯。許多日常不經意的習慣，其實正在悄悄傷害我們的牙齒。想擁有一口好牙，除了避免錯誤行為，還可以透過飲食來強化牙齒健康。以下為您整理五種常見的傷牙行為，以及四種有助於保護老人牙齒的食物。

五種損害牙齒的常見行為

刷牙力道過大會過度磨耗牙齒表層的牙釉質與牙本質，導致牙齒敏感、牙髓暴露，甚至損傷牙齦、使牙根外露。建議選用軟毛牙刷，以輕柔的力度清潔牙齒。

牙齒內部存在一些縱貫牙體的發育溝與融合線，這些是結構上較為薄弱的部位。長期咀嚼硬物後，這些部位容易產生裂痕，增加牙齒崩裂的風險。

用牙齒開瓶蓋、撕咬包裝袋等行為，容易造成牙齒折斷或移位。牙齒是用來咀嚼食物的，切勿當作工具使用。

長期偏側咀嚼會造成肌肉、關節及頜骨發展不平衡，輕則影響臉部美觀，重則可能導致單側牙齒過度磨耗，以及頜關節功能紊亂。

經常刻意讓牙齒碰撞出聲，會使牙齒過度磨耗，容易出現牙齒斷裂等問題。

核桃對牙本質過敏症有很好的防治作用。核桃仁富含脂肪油、蛋白質、維生素、鈣、鎂等營養成分，其中的油質和酸性物質能滲透到牙本質小管內，形成隔離層，有效減少冷、熱、酸、甜等刺激對牙齒的影響。

此外，核桃所含的蛋白質、脂肪和鈣質，也能透過化學作用輔助修復牙本質。中老年朋友不妨每天生嚼一些核桃仁，或將核桃仁稍微用微波爐加熱後反覆咀嚼，每天3至4次為宜。

飯後吃一個鴨梨，如同清洗牙齒表面、按摩牙齦根部，能徹底清除殘留在牙縫間的食物殘渣。經常吃鴨梨還可防治牙結石引起的牙齦充血、萎縮等問題，並改善口腔血液循環，對牙床紅腫和風火牙痛有不錯的輔助治療功效。

小小的枸杞子具有補益肝腎的功效，長期食用能強健筋骨、補腎固齒。此外，枸杞子還能促進牙周黏膜與纖維細胞的增殖，有助維護牙周組織健康。中老年朋友可每天取30克枸杞子，嚼碎後以溫開水送服。

大棗中含有的烏蘇酸和夾竹桃酸，能抑制齲齒菌產生酶，有效防止糖蛋白沉澱形成難看的菌斑。更重要的是，這些成分不影響口腔內其他細菌，可維持口腔菌群平衡。不少中老年人的脾胃消化吸收功能逐漸減弱，平時適量吃些大棗，不僅能健脾養胃，還能有效保護牙齒。

牙齒健康與老年生活品質息息相關。除了戒除上述五種傷牙習慣，平常也可將核桃、鴨梨、枸杞子和大棗納入日常飲食，從「吃」開始守護牙齒健康。同時也別忘了定期進行口腔檢查，讓好牙陪伴您更長久。