銀髮養生「四勤」：勤交流、勤動腦、勤動腿、勤動手，健康長壽自然來

退休並非健康生活的終點，而是展開健康新篇章的起點。許多長壽老人的共同經驗顯示：退休不等於退縮，更不是退步。只要堅持腦勤、腿勤、手勤、口勤，謹記「生命在於運動」的至理名言，做到以下「四勤」，自然百病難生、健康長壽。

一、勤交流：走出家門，豐富社交生活

離退休後不再有工作打擾，也遠離了應酬。有些人一時難以適應退休生活，總感到空虛無聊、無所適從。為了避免孤獨，應主動走出室外，創造條件多與人交流——聊新聞、談時事、論發展、看未來。

切莫離群寡居，不妨多交筆友、球友、棋友、書友、舞友、戲友等各類朋友。特別是單身老人，更不能「深居簡出」，可拾起年輕時來不及發展的興趣與愛好，與志同道合的朋友切磋交流，讓退休生活豐富多彩。

二、勤動腦：保持「智力青春」，延緩大腦衰老

「大腦乃生命活動之中樞」，五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制，只有大腦健康，長壽才有可能實現。人的大腦約有140億個腦神經細胞，成年以後便不斷衰減。日本曾對210名不同年齡層的人進行腦組織X光斷層攝影研究，發現40歲以下的人腦組織基本沒有明顯變化；40歲以後，腦組織開始縮小、空隙日益增多，且懶於用腦的人比勤於用腦的人萎縮得更快。

美國也曾對180名修道院修女進行用腦與長壽的研究，結果顯示：勤於用腦者平均壽命高達88.5歲，且比不善用腦者癡呆發生的時間晚了10年。中國自秦漢以來3000多位著名文人學者的平均壽命超過65歲，也大幅領先同代人。

如何勤於用腦？

關鍵在於勤於讀書學習，包括讀書、看報、看電視、收聽廣播、上網等，獲取更多資訊，保持「智力青春」；若能寫作則更好。已退休的長者切忌終日無所事事，應採取適合自己的方式持續學習，充實大腦、累積「神經貯備」。

讀書學習是一種全身性活動，眼、耳、口、腦、手並用，最有益身心健康。它能增強大腦的新陳代謝，提高大腦皮層的興奮性，激活腦細胞。所謂「腦越用越靈」，能有效防止腦細胞衰退與老化。

此外，讀書學習還能集中意念，具有「定志凝神」的作用。「人過三十不學藝」是錯誤觀念，應堅決摒棄！接受的知識越多，對大腦的保護作用越強，就越能延緩衰老。

三、勤動腿：多走路、常跳舞，促進血液循環

年近古稀的洪昭光教授經常出書、辦講座、參加各種社會活動，他保持旺盛精力的秘訣是：心態平和、粗茶淡飯，加上每天走路。腳底是人體的重要部位，不可忽視。俗話說「火從頭上起，寒從足下生」，冬天多行走，有利於產生熱量、促進血液循環。

跳舞也是很好的足部運動方式。在音樂伴奏下與朋友翩翩起舞，不像散步那樣單調，既能欣賞音樂、陶冶情操，更有利於身心健康！

四、勤動手：手指運動刺激大腦，延緩衰老

運動能使心血管更具彈性，還會促使大腦釋放腦內啡等有益的活性物質，促進思想與智力的發揮。特別是手部和手指的運動，能讓大腦得到良性刺激。寫字、畫畫、敲擊鍵盤、編織等手工操作都很有益於大腦，對延緩衰老功不可沒。

生活中力所能及的事情盡量自己動手做，一方面少麻煩別人，另一方面也增加了動手的機會。如有條件，還可再找份工作或參與志工服務，既充實自己，又能發揮「餘熱」造福社會。

結語：退而不休，有事身方健

許多長壽老人的經驗證明：退休不退縮、不退步，應「隨心所欲不逾矩」，在含飴弄孫之餘，做自己喜歡的事，像孔子那樣「其為人也，發憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至爾！」

退而不休，有事身方健，無為壽不長。堅持腦勤、腿勤、手勤和口勤，做到上述「四勤」，自然百病難生、健康長壽。