老年人護齒指南：避開5大傷牙習慣，常吃4種食物牙齒更健康

隨著年齡增長，牙齒經過數十年的使用，牙釉質逐漸磨損、牙齦也容易萎縮，口腔問題接踵而至。想要晚年仍能享受美食，除了日常清潔之外，更要避開傷牙的壞習慣，並善用天然食材來保養牙齒。以下為您整理五大常見的傷牙行為，以及四种有助於保護老年人牙齒的食物。

五種常見的傷牙行為，你中了幾個？

1. 刷牙時用力過猛

刷牙力道過大，會過度磨耗牙齒表層的牙釉質與牙本質，導致牙齒敏感、牙髓暴露，甚至損傷牙齦、使牙根外露。建議選用軟毛牙刷，以輕柔的力度配合正確手法清潔，切勿橫向大力拉鋸式刷牙。

2. 經常咬過硬的食物

牙齒內部存在一些縱貫牙體的發育溝與融合線，這些是結構上較為薄弱的部位。長期咀嚼硬物之後，這些薄弱處容易發生裂開，嚴重時可能引發劇烈疼痛，甚至需要拔除患牙。

3. 把牙齒當成萬能工具

用牙齒開瓶蓋、撕咬包裝袋等行為，會使牙齒承受不當的外力，容易導致牙齒折斷或移位，對口腔健康的危害不容小覷。

4. 長期只用一側咀嚼

長期偏側咀嚼會造成肌肉、關節及頜骨發展不平衡，輕則影響面部美觀，重則導致單側牙齒過度磨耗，甚至引發顳頜關節功能紊亂。若有缺牙或咬合問題，應儘早就醫處理。

5. 經常把牙齒咬得「咯嘣」響

經常刻意讓上下牙齒碰撞出聲，會造成牙齒過度磨耗，容易出現牙折等問題，應儘量避免這類習慣動作。

保護老年人牙齒，不妨多吃這四種食物

1. 核桃：防治牙本質過敏

核桃仁富含脂肪油、蛋白質、維生素以及鈣、鎂等礦物質，其中的油質和酸性物質能滲透到牙本質小管內，形成隔離作用，有效減少冷、熱、酸、甜等刺激對牙齒的影響，對牙本質過敏症有很好的防治效果。此外，核桃所含的蛋白質、脂肪和鈣质還能透過化學變化，輔助修復牙本質。中老年朋友不妨每天生嚼一些核桃仁，或將核桃仁用微波爐稍微加熱後反覆咀嚼，每天3～4次為宜。

2. 鴨梨：天然的「潔齒」水果

飯後吃一個鴨梨，猶如清洗牙齒表面、按摩牙齦根部，能把殘留在牙齒間隙的食物殘渣徹底清除。此外，經常食用鴨梨還能防治牙結石引起的牙齦充血、萎縮等病症，改善口腔內的血液循環，對牙床紅腫和風火牙痛也有很好的輔助治療功效。

3. 枸杞子：補腎固齒

小小的枸杞子具有補益肝腎之功，久服能強健筋骨、補腎固齒。除此之外，枸杞子還能促進牙周黏膜及纖維細胞增殖，有助於維護牙周組織健康。中老年朋友可每天取30克枸杞子，嚼碎之後再用溫開水送服。

4. 大棗：阻止齲齒菌斑形成

大棗中含有的烏蘇酸和夾竹桃酸，能夠阻止齲齒菌產生酶，有效避免糖蛋白沉澱形成難看的菌斑。更重要的是，它並不影響口腔中的其他細菌，能夠保持口腔菌群平衡。不少中老年人的脾胃消化吸收功能每況愈下，平時適量吃些大棗，不僅可以健脾養胃，還能有效保護牙齒。

結語

牙齒健康與老年人的生活品質息息相關。除了在日常飲食中適量飲食中適量攝取核桃、鴨梨、枸杞子和大棗等護齒食物外，更要改掉用力刷牙、啃咬硬物、單側咀嚼等不良習慣，並堅持早晚正確刷牙、飯後漱口、定期接受口腔檢查，才能真正擁有一口健康好牙，吃得香、笑得美。