老年人用靠墊防腰痛有講究：位置要放對、厚度要適中

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許多需要久坐的老年人，或是不宜久坐的長者，為了預防腰痠背痛，常會在汽車座椅、沙發或凳子上放置一個靠墊。不過，醫師提醒，靠墊並非「放了就有效」，想藉此防止腰痛，必須講究擺放位置與使用方法，否則不但無法保護腰椎，反而可能加重負擔。

靠墊要放在「腰部」，而不是背部

醫師指出，首先，靠墊一定要放在腰部，放到背部是不正確的。原因在於人體的腰椎共有五節，基於生理結構的需求，它們並不在一條直線上，而是呈現中部向前凸出的「前凸」曲線；從側面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小丘。由於這個生理特點，腰部與背部無法貼合在同一個平面上。

正確坐姿：挺胸抬頭、腰部挺直

因此，正確的坐姿應該是挺胸抬頭；需要倚靠椅背時，先將腰部挺直、離開椅背再靠上；坐沙發時則應盡量往後坐，讓臀部坐到沙發座面的底端，背部緊貼沙發背。

此時若在腰部與椅背之間墊上一個靠墊，就能為腰部提供有效的承托，維持腰椎自然的生理前凸，均衡腰椎與腰部肌肉所承受的壓力，減輕勞損、增加體感舒適度，進而預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱也有幫助。

厚度以10公分為宜，太厚反而傷腰

其次，靠墊並不是越厚越好，一般以高度約10公分的軟墊最為理想。這樣當人體向後靠壓時，靠墊正好被壓縮約5至8公分，恰好符合腰椎的生理前凸弧度；若靠墊太厚，則會迫使腰椎過度前屈，長期下來反而造成新的傷害。

貼心小提醒

除了放對位置、選對厚度，也建議老年人挑選軟硬適中、支撐力足夠的靠墊材質，並避免長時間維持同一姿勢，最好每隔30至60分鐘起身活動一下。若腰痛持續或加劇，應儘早就醫檢查，切勿只依賴靠墊而延誤治療時機。