老年人防腰痛靠墊有講究：位置、坐姿與厚度缺一不可

不少久坐的老年人，或因腰椎問題不宜久坐的長者，為了預防腰痛，常會在汽車座椅、沙發或凳子上放置一個靠墊。不過醫生提醒，靠墊並非隨便一放就能護腰，擺放的位置與選擇的厚度其實都有講究。

靠墊要放在腰部，而非背部

醫生指出，靠墊一定要放在腰部，放在背部是不正確的。原因在於正常人體的腰椎共有5塊椎骨，由於生理結構的需求，它們並不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形態；從側面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小丘。正因這一生理特點，腰部與背部無法處於同一平面，只有將靠墊置於腰部，才能貼合腰椎曲線，真正發揮支撐作用。

正確坐姿是靠墊發揮功效的基礎

除擺放位置外，坐姿同樣重要。正確的坐姿應該挺胸抬頭；需要倚靠椅背時，應保持腰部挺直、離開椅背；坐沙發時則要盡量向後坐，讓臀部坐在沙發座面的底端，背部緊貼沙發背。

在此基礎上，若於腰部放上一個合適的靠墊，可讓腰部獲得有效承托，維持腰椎的前凸生理曲線，均衡腰椎及腰部肌肉所承受的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，從而預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱也有好處。

厚度以10厘米軟墊為宜

其次，靠墊不宜太厚，以高度約10厘米的軟墊為佳。當人體向後靠壓時，靠墊被壓縮至5至8厘米，正好符合腰椎的生理前凸；若靠墊太厚，反而會造成腰椎過度前屈，加重腰部負擔，適得其反。